Скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути
З’ясувати, скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути, не повинно бути неприємним завданням.
Ми покажемо вам, як точно визначити, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути. Не потрібно вгадувати.
Середні калорії
В середньому доросла жінка повинна з’їдати близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, і 1500 калорій, щоб скинути один фунт.
Дорослому чоловікові потрібно близько 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, і він повинен споживати близько 2000 калорій, щоб скинути один фунт. Ми через хвилину пояснимо, чому.
Ці круглі цифри не беруть до уваги рівень фізичної активності людини, її зріст, структуру кісток або інші фактори, однак, хоча запропоновані дієти на 2000 і 1500 калорій є хорошим правилом, вони насправді погано перекладаються у втрату ваги, оскільки вони не дають точного уявлення про склад вашого тіла.
ІМТ - індекс маси тіла
Тут з’являється ІМТ. Ваш індекс маси тіла, або ІМТ, враховує ваш зріст і вагу, щоб отримати більш точну картину кількості калорій, які ви повинні вживати щодня, щоб схуднути. Він базується на наступному розрахунку;
- Поділіть свою вагу в кілограмах (кг) на ваш зріст у метрах (м),
- Потім розділіть цю відповідь на зріст ще раз, щоб отримати ІМТ
Ви також можете використовувати калькулятор ІМТ у тренажерному залі, кабінеті лікаря або одному з багатьох, що доступні в Інтернеті, наприклад, цей калькулятор, який пропонує розрахунок на основі стоп і фунтів, запропонований Національним інститутом охорони здоров’я.
Це також стандартні калькулятори ІМТ, які не враховують рівень активності, стать чи інші фактори, наприклад, вагітність жінки чи годування груддю.
Ви навіть можете завантажити програму для калькулятора ІМТ (доступна для iPhone та Android).
Нормальний ІМТ існує в межах діапазону. Наприклад:
Якщо ви вводите свою вагу та зріст у калькулятор або якщо самостійно розраховуєте математику вручну, вас вважають:
- Недостатня вага якщо ваш ІМТ менше 18,5
- Нормальна вага якщо ваш ІМТ становить від 18,5 до 24,9
- Надмірна вага якщо ваш ІМТ становить від 25 до 29,9
- Ожиріння якщо у вас ІМТ 30 і більше
Ці співвідношення пропонують ковзну шкалу ваги, але вони не беруть до уваги той факт, що людина, яка страждає ожирінням, може важити так само, як інша людина такого ж зросту та ваги, яка є надзвичайно придатною атлетом.
Отже, як і загальні правила щодо кількості калорій, які ви повинні споживати, калькулятор ІМТ працюватиме лише в тому випадку, якщо ви потрапляєте в «середню» шкалу фізичної форми.
Ви повинні почуватись заохоченими перейти межі „середнього показника”, коли починаєте худнути, і рухатися до видатних. По мірі того, як ви станете більш стрункими та сформованими, ви, безсумнівно, будете натхненні досягти все більш дивовижних цілей у фітнесі.
Створення калорійного дефіциту
По суті, для схуднення потрібно створити дефіцит калорій. Це потрібно робити повільно, але не надто різко, інакше тіло буде обдурене думкою, що воно голодує, і замість того, щоб схуднути, ви потрапите в йо-йо цикл дієт (обмеження калорій), за яким випивка (тому що ваше тіло відчуває себе позбавленим), що призводить до збільшення ваги замість втрати ваги.