Скільки калорій ви повинні їсти на день, виявлено
Якщо ви намагаєтеся схуднути, швидше за все, ви пильно стежите за споживанням калорій.
Але чи справді ви знаєте, скільки калорій ви повинні вживати щодня, чи просто здогадуєтесь?
Взагалі кажучи, рекомендується, щоб жінка їла не більше 2000 калорій на день, а чоловік - не більше 2500.
Але вони засновані на середніх показниках, а реальна кількість, яку ви повинні з’їсти, насправді має базуватися на ряді факторів, включаючи вік та рівень фізичних вправ.
Ось де ваша базальна швидкість метаболізму (BMR).
Ваш BMR - це кількість калорій, необхідних вашому організму, щоб виживати щодня - це, по суті, те, що ви спалили б, якби нічого не робили, крім як відпочивати протягом 24 годин.
У двох словах, ваше тіло потребує калорій, щоб нормально функціонувати, і без необхідності скорочувати калорії не є корисним для вашого організму і не допоможе вам зберегти втрату ваги в довгостроковій перспективі.
Не кажучи вже про те, що ви втрачаєте більше їжі.
Дієтолог і дієтолог Хелен Бонд сказала: "Те, що [рекомендації NHS] - це просто показник, і скільки калорій потрібно вашому тілу, дуже залежить від вашого віку, скільки фізичних вправ ви робите, наскільки великі і наскільки ви високі.
"Яким би не було споживання калорій за день, найкраще розподіляти його протягом дня, ви повинні мати 400 на сніданок, 600 на обід і 600 на вечерю [якщо ви їсте 2000 на день].
"Ваш BMR - це кількість калорій, необхідних вашому тілу в стані спокою, щоб підтримувати вас у живих, підтримувати серцебиття, підтримувати роботу легенів і підтримувати роботу всього.
"Таким чином, ви не повинні обмежуватися дуже жорстко протягом тривалого періоду часу, оскільки ваше тіло потребує калорій, щоб мати можливість добре функціонувати як психічно, так і фізично.