Скільки калорій ви спалюєте, коли спите моєму боту для сну
У нашому бажанні схуднути ми часто намагаємося змінити свій спосіб життя і включаємо суворі графіки вправ, розумові переговори та заздалегідь сплановане харчування. Ми регулярно перевіряємо свої Fitbits, купуємо дорогі кросівки та пробуємо йогу та домашні тренування на YouTube. Все це працює при правильному виконанні, що рідко буває, але питання в тому, чи потрібно нам докласти стільки роботи? Що робити, якщо повноцінний відпочинок у ніч був ключем до розплавлення цих кілограмів?
Як би неймовірно це не звучало, але все більше повідомлень дослідників і вчених припускають, що ми могли б зробити схуднення набагато більш керованим, лише отримавши якісний сон і покращивши гігієну сну.
Зміст
Ви спалюєте калорії під час сну?
Коли ви думаєте про способи спалювання калорій, сон, мабуть, не потрапляє до списку. Однак вашому тілу все одно потрібно спалити їх, щоб вижити, навіть вночі. Деякі дослідження показали, що мозок використовує до 20% калорій, які ваше тіло спалює протягом дня.
Оскільки мозок не відключається протягом ночі, він продовжує використовувати приблизно однакову кількість калорій. Те саме стосується решти тіла.
Ваші життєво важливі органи повинні продовжувати функціонувати, щоб продовжувати процеси, що дозволяють залишатися в живих протягом ночі. Ми всі мали б великі неприємності, якби наш організм раптом вирішив перестати спалювати калорії, поки ми спимо.
Калькулятор спалених калорій
Трохи складно відстежувати точну кількість спалених калорій під час сну. Їх кількість сильно варіюється і суттєво залежить від таких речей, як генетика курсу, денна діяльність та стадії сну. З огляду на це, з твердої базової лінії слід починати, намагаючись визначити, скільки калорій ви спалюєте уві сні. Погана новина полягає в тому вам доведеться трохи порахувати математику, оскільки все зводиться до формули.
Ми починаємо з нашої базальної швидкості метаболізму (BMR). Це кількість калорій, які ваше тіло використовує під час відпочинку. Це залежить від людини, залежно від їх віку, зросту, маси та статі, але в середньому становить близько 45 калорій/годину. Далі ми множимо це число на середню кількість годин, що ви спите щоночі, і вуаля! У вас є середня кількість спалених калорій уві сні.
Фактори, що впливають на те, скільки калорій ви спалюєте під час сну
Коли йдеться про кількість калорій, які ви спалюєте за ніч, існує багато факторів. Сюди входять справи, які ви робите протягом дня, наскільки здоровим є ваше харчування is, який ви зараз маєте форму тіла тощо. Ми спробуємо розбити деякі з найважливіших факторів нижче.
Кількість сну
Перший фактор, який впливає на те, скільки калорій ви спалюєте під час сну, - це кількість сну, який ви отримуєте щовечора. Дослідження показали, що люди, які сплять більше, в кінцевому підсумку втрачають більше жиру в організмі, що є трохи протилежним. Можна подумати, що якщо ви не спите, ви більше рухаєтесь і, отже, спалюєте більше калорій, але, схоже, це не так.