Скільки калорій ви спалюєте щодня за межами Інтернету

Калькулятор калорій Дейва Скотта.

Ключ до підтримки вашої ідеальної ваги полягає в тому, щоб визначити, скільки калорій вам потрібно щодня, проти того, скільки калорій ви приймаєте. Якщо ви з’їсте більше, ніж спалите, ви наберете вагу; їжте менше, і ви схуднете, чи то жир, чи ваша важко зароблена м’язова тканина.

масштаб

Проблема? Скільки ви спалюєте щодня, залежить від того, наскільки ви активні. Тут Дейв Скотт, шестиразовий чемпіон світу з триатлону Ironman, надає вам найпростіший спосіб для активних людей та спортсменів визначити, скільки калорій вони спалюють у дні відпочинку чи тренування.

Крок 1: Отримайте свою "базову лінію". Помножте свою вагу тіла на 11 (якщо ви важите менше 150 фунтів, помножте на 10). Зберігайте це число протягом наступних двох кроків.

Дні відпочинку
Крок 2: Додайте до базового рівня додаткові калорії, які ви спалюєте, щоденно виконуючи свій розпорядок дня. Використовуйте таблицю нижче, щоб визначити, яким є ваш звичайний рівень активності. Тепер помножте свою базову лінію (крок 1) на відповідний коефіцієнт на діаграмі, а потім складіть два числа разом. (Наприклад, 200-кілограмовий чоловік із сидячим днем мав би 2200 калорій, 15% з яких - 330 калорій, отже загальна потреба в калоріях у день відпочинку становить 2530 калорій.) Це загальна сума вашого дня відпочинку.

Щоденна діаграма активності:

Неактивний (x 15%): Сидить більшу частину дня. Так, це ти, хлопчик.
Легко активний (x 35%): Ви більшу частину дня перебуваєте на ногах, ходите або стоїте. Лікарі та бариста, можливо, потраплять у цю категорію.
Помірно активний (x45%): ходьба та певна фізична праця. Електрик? Працівник гірськолижного магазину? Ти тут.
Дуже активний (x75%): сюди підходять будівельники, фермери, робітники заводів.
Надзвичайно активний (x100%): особисті тренери (які тренуються з клієнтами), кам’яні муляри, гірники твердих порід