Скільки ще потрібно їсти під час грудного вигодовування (натяк, це багато)
Грудне вигодовування приносило привілеї, яких я не очікував: величезний апетит. Після дев’яти місяців нудоти, печії, неприязні їжі та обмежень все, що я з’їв, раптом відчуло смак. Оскільки грудне вигодовування спалює тонну калорій, багато мам, що годують, як я, опиняються з бездонним шлунком. Але скільки насправді потрібно їсти під час годування груддю?
"Мами, які годують груддю, спалюють близько 20 калорій на унцію грудного молока", за словами доктора Робіна Якобсона, педіатра з дитячих лікарень Нью-Йоркського університету Лангон в Ірвінг Плейс, що входить до дитячої лікарні Хассенфельда. "Отже, якщо мама виробляє від 24 до 32 унцій грудного молока на день, це 480 - 640 калорій". Доктор Якобсон сказав мені, що, як мінімум, матері, які годують груддю, повинні приймати від 1800 до 2200 калорій на день, щоб забезпечити хороший запас молока. Якщо ви накачуєте додаткові унції для зберігання, вам може знадобитися більше, використовуючи це велике правило 20 калорій за унцію. Якщо ви зберігаєте додаткові 5 унцій. наприклад, у морозильній камері щодня, наприклад, це зайві 100 калорій.
Як це порівняно з вагітністю? Вагітним жінкам потрібно додаткові 150 калорій на день протягом перших кількох місяців, а додаткові 300 калорій на день до кінця вагітності. Але якщо ви вирішили годувати грудьми після пологів, будьте готові їсти ще більше. "Мама, яка годує груддю, повинна приймати на 300-500 калорій більше на день, ніж вона приймала при вагітності, щоб компенсувати спалені калорії через грудне вигодовування", - пояснив доктор Якобсон. Щоб поставити це на перспективу, щоб спалити 500 калорій, вам потрібно буде бігати з інтервалами протягом однієї години, танцювати годину і 15 хвилин або робити пілатес протягом трьох годин.