Скільки сироваткового протеїну слід пити щодня за здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Коли ви купуєте контейнер з порошком сироваткового протеїну, до нього додається совка та інформація на етикетці про пропоновані розміри порції. Але ваші щоденні потреби в білках залежать від вашого віку, статі та рівня фізичної активності, тому однаковий розмір совки підходить не всім. Розглянувши, скільки білка ви отримуєте у своєму звичайному раціоні, а також ваші причини вживання сироватки, ви можете краще зрозуміти, скільки пити.
Один совок, одна порція
Типовий розмір порції сироваткової порошку - одна совка, але розмір та вага совки можуть сильно відрізнятися у різних марок - і вони не завжди можуть містити однакову кількість білка. Порошок сироватки однієї марки має совки, які важать приблизно 29 грам і забезпечують 17 грамів білка на совку. Інший має совки, які важать близько 19 грамів і забезпечують лише 13 грамів білка на совку. Перш ніж вибрати добавку до сироватки, уважно прочитайте всю інформацію про її харчування та етикетку, щоб переконатися, що ви отримуєте продукт, який відповідає вашим потребам.
Скільки тобі потрібно?
Чи потрібно вам вживати більше однієї совки сироватки або менше, буде залежати від того, скільки білка потрібно в день, а також від того, скільки ви отримуєте з інших джерел. За даними Університету Райса, середньостатистичній, помірно активній дорослій людині потрібно приблизно 0,4-0,6 г білка на фунт ваги, що дорівнює діапазону від 60 до 90 г на добу для людини вагою 150 фунтів. Проте спортсменам потрібно щодня більше білка, особливо тим, хто займається силовими тренуваннями. Якщо ви регулярно виконуєте інтенсивні силові тренування і активно намагаєтесь наростити м’язову масу, вам може знадобитися до 0,9 грама білка на фунт ваги, що виходить до 135 грамів для людини вагою 150 кілограмів.