Скільки ваги ви можете розраховувати втратити за тиждень - на думку експертів - The US Sun
- 29 січня 2020 р., 10:35 за східним часом
- Оновлено: 29 січня 2020 р., 13:24 за східним часом
КОЛИ хтось починає пошуки схуднення, перше, що вони зазвичай хочуть знати, це кількість ваги, яку вони можуть втратити за тиждень.
І, звичайно, всі хочуть, щоб це було велике число.
Однак важливо, щоб люди знали, що насправді можливо лише за сім днів, коли йдеться про зменшення жиру в організмі - перед тим, як встановлювати нереальні цілі щодо схуднення.
Кількість фунтів, які ви можете скинути, відрізняється від людини до людини через різні фактори, включаючи вашу стать, наскільки ви активні та ваша початкова вага.
NHS рекомендує використовувати калькулятор ІМТ, щоб визначити, скільки ваги вам потрібно схуднути, перш ніж спробувати схуднути.
Тоді сума, яку ви втрачаєте протягом одного тижня, пов’язана із тим, скільки калорій ви спалюєте, ніж приймаєте.
Дефіцит калорій
На думку експертів, фунт жиру накопичується, коли ви з’їсте на 3500 калорій більше, ніж спалите.
Отже, якщо ви їсте на 3500 калорій на тиждень менше, ніж спалюєте - за інших рівних умов - ви втратите близько півкілограма. Якщо ви подолаєте дефіцит у 7000 калорій, ви втратите дві.
NHS каже, що один-два фунти на тиждень - це безпечна сума для втрати, якщо ви робите це поступово і стабільно.
І вони попереджають, що схуднення швидше, ніж це, може збільшити ризик проблем зі здоров’ям, включаючи недоїдання та жовчнокам’яну хворобу, - і це може змусити вас почувати себе втомленими та поганими.