Скільки вправ, щоб спалити два фунти на тиждень жінка - гніздо
Яку кількість калорій потрібно спалити під час тренування для ваги .
Якщо ви намагаєтеся схуднути, найкраще, що ви можете зробити, це поєднати дієту та фізичні вправи. Якщо ви відмовляєтеся відмовлятися від своїх декадентських звичок у харчуванні, ви все одно можете втратити 2 фунти на тиждень за допомогою фізичних вправ - але будьте готові до важких тренувань і великої пітливості.
Кількість калорій
За даними клініки Мейо, один фунт дорівнює 3500 калоріям. Це означає, що якщо ви хочете скинути 2 фунти на тиждень, вам доведеться спалювати 7000 калорій або 1000 калорій на день. Це велике замовлення для будь-кого, незалежно від того, наскільки ви вже активні. Для спалення 1000 калорій будуть потрібні вправи високої інтенсивності, тому будьте готові пітніти як шалені кожен день тижня.
Вибір вправ
Немає встановленої кількості часу, який вам потрібно відпрацьовувати щодня, щоб скинути 2 фунти на тиждень. Важливіше те, який вид діяльності ви вибрали. Коротше кажучи, вибирайте те, що спалює найбільше калорій за найменший проміжок часу. Наприклад, біг є набагато кращим вибором, ніж ходьба - перший може спалити до 1000 калорій на годину, а другий - менше 200 калорій, якщо ви рухаєтесь у повільному темпі. Якщо ви не можете бігати, вам доведеться гуляти по п’ять годин на день, щоб досягти своєї мети - 2 кілограми втрачених за тиждень.