Складання кращого сніданку - мій дієтолог їсть 2 перемоги

Створення кращого сніданку

Скільки разів ви чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня? Хоча ви можете втомитися слухати це, це особливо актуально для спортсменів. Сніданок має багато переваг для психічного та фізичного здоров’я спортсмена, але зазвичай він програє ранкову битву Сніданку проти Сну. Перш ніж натиснути дрімоту, щоб пропустити сніданок і виспатися ще кілька хвилин, давайте поговоримо про те, чому сніданок вартий вашого часу як спортсмена, що ви повинні їсти і як це зробити!

Для початку, ось кілька практичних причин того, що сніданок може бути корисним для спортсмена:

Підвищення енергії та обміну речовин.

Їжа - це паливо. Після нічного сну бензобак у спортсмена порожній, що може спричинити ранкове мляве та втомлене відчуття. Сніданок наповнює резервуар належним паливом, щоб витримати довгі практики, тренування та ігри.

Отримати графік заправки. Звичка починати свій день зі сніданку, швидше за все, налаштує вас на кращий успіх решту дня. Якщо ви можете підготувати сніданок на ходу та захопити перекуси, поки ви це робите, ви створюєте хороший фундамент для формування кращих звичок підживлення та кращих результатів день у день.

Залишайтеся підживленим і зосередженим. Мозок спортсмена потребує їжі, щоб нормально функціонувати і чітко мислити. Мозок використовує 20% запасів глюкози/їжі, щоб нормально функціонувати. Тому його потрібно підживлювати, як і будь-який інший м’яз, щоб він міг виконувати свою роботу на полі (та в класі).

Подаруйте собі тарілку!

Хоча сніданок важливий сам по собі, те, що у вас на тарілці, ще важливіше. Щось, звичайно, краще, ніж ніщо, але чи це "щось" підживлює ваші виступи спортсмена? Спортсменам потрібен сніданок, збалансований з білками, вуглеводами та корисними жирами. Булочки та цукрова крупа дуже важкі вуглеводи, але їм не вистачає білка. Тарілка з яйцями заповнена білком, але вуглеводів бракує. У стрімкому світі, де харчування може здатися занадто складним (особливо перш за все, коли ви прокинетесь!), Змініть своє мислення, щоб сніданок був простим і вдалим. Скористайтеся цією швидкою 1-2-3 “перевіркою тарілки” для складання сніданку для спортсмена: Білок, вуглевод і колір.