Скотт Адкінс; Тренування Рутина; Дієта (оновлена 2020) Jacked Gorilla

Ті, хто дивився Скотта Едварда Аткінса у фільмах "Ультиматум Борна", "Нульова тридцять темних", "Нестримні 2", "Люди Ікс": Росомаха, та "Бойка: Беззаперечні", безсумнівно, полюбили його бафф-тіло та навички бою з ММА.

Він пройшов навчання в різних стилях бойових мистецтв, включаючи дзюдо, карате, кікбоксинг, дзюдзюцу, ніндзюцу, муай-тай та Крав Мага.

У цій статті ми обговоримо план тренувань та дієти, яких дотримується Едкінс, щоб підтримувати його у такій хорошій формі та підтримувати форму для персонажів, яких він грає.

Поточна статистика

Висота: 5 ’10

Вага: 178 фунтів

Вік: 43 роки

День народження: 17 червня 1976 р

Місце народження: Королівське місто Саттон-Колдфілд, Великобританія

Нагороди: Переможець кінофестивалю, 2010

Принципи тренування

Скотт Адкінс знімався у кількох відомих фільмах, таких як "Доктор Стрендж", "Ультиматум Борна" та "Люди Ікс: Походження: Росомаха". Він людина, якій не потрібен трюк.

Адкінс - дивовижний спортсмен, який знає шість видів єдиноборств: карате, дзюдо, кікбоксинг, дзюдзюцу, Крав Мага та ніндзюцу - так, як у мистецтві бути ніндзя.

Процедура тренування Скотта Адкінса

Адкінс багато зосереджує увагу на об’ємних тренуваннях та простих тренуваннях з обтяженнями.

Адкінс обов’язково відвідує тренажерний зал п’ять-шість днів на тиждень та інтенсивно тренується. Він здебільшого фокусується на складному підйомі, щоб набрати функціональну силу та набрати м’язи.

Він змішує свої тренування, тренуючись три дні з вагами та два дні з кардіо в поєднанні з єдиноборствами. Окрім вибухових рухів, він виконує пліометрію для нижньої частини тіла.

Ось програма тренувань Скотта Едкінса:

Понеділок: Трицепс і грудна клітка

У рамках цієї процедури Адкінс виконує 8 вправ, але в цілому 3 підходи та 12 повторень.

Ось трицепс і грудна клітка Скотта Адкінса:

1. Жим лежачи (3 підходи, 8-12 повторень)

2. Грудні занурення (3 підходи, 15 повторень)

3. Нахилений жим лежачи (3 підходи, 8-12 повторень)

4. Розширення трицепса над головою (3 підходи, 8-12 повторень)

5. Нагрудні мухи (3 підходи, 8-12 повторень)

6. Відштовхування кабелю Tricep (3 підходи, 8-12 повторень)

7. Віджимання (3 підходи, 25 повторень)

8. Спинки кабелю або гантелей (3 підходи, 8-12 повторень)

Вівторок: ММА або Кардіо

У вівторок Едкінс націлений на ММА або кардіотренування. Є 4 різні вправи в рамках МКС/кардіотренінгу Adkins.

Ось рутина ММА/Кардіо Скотта Адкінса:

1. Кардіо (HIIT протягом 15-20 хв)