Скульптурний твердий абс в 5 кроків
Існує секрет, який знає кожен тренер у Голлівуді, і він також повинен вас знати:
"Найшвидший спосіб виглядати так, ніби ви запакували 20 фунтів м'язів, - це втратити 10 фунтів жиру", - говорить Алан Арагон, М. С., тренер з питань схуднення для здоров'я чоловіків. Це тому, що чим ближче ви вилучаєте сало, яке покриває вашу шість упаковок, тим чіткішим стає кожен м’яз, змушуючи вас виглядати повним.
Ось чому я витратив багато часу, намагаючись скинути свої останні 10 фунтів флябу. На жаль, як і багато чоловіків, я вважаю цю мету невтішною. Тобто, поки я не заручився допомогою Арагона, методи харчування та тренування якого формували тіла спортсменів НБА, олімпійців та змагальних культуристів.
Користуючись порадою Арагона, я зменшив жир навпіл - до мінімуму протягом життя - 6,8 відсотка - і виліпив не лише м’язи мого середнього відділу, а й скрізь. Тепер твоя черга. Поєднуйте простий 5-кроковий план дієти Арагона (перерахований тут) з цією програмою тренувань. Ви нарешті закінчите свій кишечник назавжди - і змусите кожен м’яз сплескнути.
Обчисліть свої калорії
Що стосується калорій, у Арагону є просте правило: їжте відповідно до вашої цільової ваги. Скажімо, ви важите 220 фунтів, але хотіли б нахилити ваги на 180. Ви приймете споживання калорій 180-кілограмовим чоловіком.
Формула: Якщо ви виконуєте вправи не менше 1 години на тиждень, помножте цільову масу тіла на 10. Це скільки калорій ви повинні споживати щодня. Однак, якщо ви тренуєтеся більше того, додайте 1 до множника за кожну наступну годину тренування. Отже, якщо ваша цільова вага тіла становить 180 фунтів, і ви тренуєтесь 3 години на тиждень, ви помножите 180 на 12 - даючи вам ціль 2160 калорій на день. Ви можете розділити ці калорії на скільки завгодно їжі - три, чотири, п’ять чи шість - до тих пір, поки ви не їсте понад денну межу.