Слайд-шоу Спільні фітнес-процедури для РА

фітнес-процедури

Що таке ревматоїдний артрит?

Ревматоїдний артрит - найпоширеніша форма аутоімунного артриту. Це призводить до того, що суглоби стають

  • болючий,
  • тендер,
  • набряклі, і
  • жорсткий.

У людей з ревматоїдним артритом (РА) часто страждає більше одного суглоба. Два ті самі суглоби на протилежних сторонах тіла часто вражаються РА. РА вражає дрібні суглоби, які знаходяться в

  • зап'ястя,
  • руки, і
  • стопи.

Хоча проблеми із суглобами - це перше, що люди усвідомлюють, коли йдеться про артрит, хвороба на ревматоїдний артрит може вразити й інші частини тіла. З РА,

  • очі стають сухими, болючими і червоними,
  • рот стає сухим, а ясна легше дратуються або інфікуються,
  • шкіра може розвивати невеликі грудочки на кісткових ділянках, відомих як ревматоїдні вузлики,
  • кровоносні судини запалюються, що потенційно може спричинити пошкодження нервів та шкіри,
  • кількість еритроцитів може впасти, що називається анемією, і
  • легені можуть запалюватися і рубцюватися, викликаючи задишку.

Що викликає ревматоїдний артрит?

Як аутоімунне захворювання, ревматоїдний артрит викликаний неправильно спрямованою імунною системою. При РА імунна система атакує дрібні суглоби організму. Точні причини, чому це відбувається, невідомі. Проте дослідження показують, що причина ревматоїдного артриту пов’язана з гормонами, генами та факторами навколишнього середовища, зокрема

  • жіночі гормони (70 відсотків хворих на РА - жінки),
  • ожиріння,
  • інфекційні агенти, такі як бактерії та віруси, і
  • фізична та емоційна реакція на стрес та травми.

Деякі інші фактори навколишнього середовища можуть зіграти свою роль у визначенні того, хто також хворіє на РА, такі як:

  • забруднення повітря,
  • вплив сигаретного диму,
  • вплив інсектицидів та
  • вплив мінеральної олії або діоксиду кремнію на робочому місці.

Чому фізичні вправи приносять користь тим, хто страждає від ревматоїдного артриту?

Вправа вважається ні. 1 немедикаментозне лікування для людей, які страждають на ревматоїдний артрит. Вправи мають багато переваг, в тому числі

  • зміцнення кісток і м’язів,
  • затримка заміщення суглоба,
  • зменшення втоми,
  • зниження артеріального тиску,
  • покращення рівня холестерину,
  • зменшення болю, і
  • поліпшення руху та самопочуття.

Як часто я повинен робити фізичні вправи при ревматоїдному артриті?

Поради лікаря завжди найкращі, тому дотримуйтесь їх у першу чергу. Типовому хворому на РА знадобляться вправи з розмахом руху, щоб поліпшити своє довгострокове здоров'я.

У наступних слайдах ми проведемо вас через найкращі вправи для захисту суглобів та допоможемо отримати максимум від свого життя, керуючи та зменшуючи біль, набряк та нерухомість ревматоїдного артриту.

Ревматоїдний артрит: пропливіть свій шлях до фітнесу

Плавання - це чудовий спосіб вправити тіло без сильних болів у суглобах. Особливо це стосується басейну з підігрівом. Вода змушує вас почуватися чудово під час плавання. Ось кілька кроків, які допоможуть вам полегшити звичний режим плавання:

  • Починайте повільно з декількох хвилин у басейні з підігрівом.
  • Використовуйте кікборд, коли вперше налаштовуєтесь на рух у воді.
  • Поступово будуйте до мети плавання за 30 хвилин.

Ревматоїдний артрит: прилипання до тренувань з незначним впливом

Аеробіка з невеликим ударом є центральним напрямком лікування ревматоїдного артриту. Почніть з вибору вправи, яка вам підходить, наприклад

  • сходження по сходах,
  • ходьба,
  • танці, і
  • кардіотренажери з невеликим ударом, такі як еліптичний тренажер.

Ці вправи краще для вас, ніж заняття, які створюють навантаження на суглоби, наприклад біг або гра в баскетбол.

Інша небезпека ревматоїдного артриту полягає в тому, що він підвищує ризик втрати кісткової тканини (остеопороз). З цієї причини вправи з обтяженням, такі як ходьба, танці та підйом по сходах, особливо корисні, оскільки допомагають зміцнити ваші кістки.

Ізометричні вправи для кращого здоров’я ревматоїдного артриту

Ізометричні вправи - це силові тренувальні тренування, в яких м’язи стискаються, але тіло не рухається. Ізометрія передбачає напруження м’яза, а потім його розслаблення. Цей вид тренувань особливо корисний, якщо звичайне підняття тягарів болить в суглобах.

Серед переваг ізометрики:

  • Не потрібно додаткове обладнання.
  • Тіло активує майже всі свої доступні рухові блоки.
  • Підвищена міцність.
  • Покращена гнучкість.

У наступних декількох слайдах ми покажемо вам кілька корисних ізометричних вправ, які допоможуть вам залишатися міцними та здоровими. Хоча ці вправи рідше пошкоджують суглоби, ніж традиційні тренування з обтяженнями, якщо вони все ж болять суглоби, попросіть тренера показати вам інший тип ізометричних вправ.

Вправа на ревматоїдний артрит: ізометрична грудна преса

Щоб набрати сили в грудях, виконайте такі дії:

  • Руки на рівні грудей притисніть долоні між собою якомога сильніше.
  • Потримайте п’ять секунд, а потім відпочиньте стільки ж часу.
  • Зробіть п’ять повторень.
  • Повільно нарощуйте, щоб утримувати прес від 10 до 15 секунд за раз.
  • Якщо у вас болять суглоби, попросіть тренера показати вам інший тип ізометричної вправи на грудях.