Смуток і депресія під час самокарантину - Сан-Дієго - Гострі новини здоров’я

Оскільки ми стикаємося з пандемією COVID-19 та наказами “залишатися вдома”, це цілком нормально відчувати різноманітні емоції. Одного моменту ви можете почуватися розслабленим і задоволеним, а інший момент - тривожно і самотньо. Однак важливо усвідомити, коли ваші емоції стали більш ніж природною реакцією на стрес і можуть вважатися станом психічного здоров'я, наприклад, депресією, що вимагає професійної допомоги.

«Під час перебування вдома дуже природно почуватись сумно, нудно та самотньо, - говорить Марікар Дженкінс, ліцензований клінічний соціальний працівник лікарні Sharp Mesa Vista. "Однак примусова соціальна ізоляція в поєднанні з іншими змінними - генетична схильність до розладів настрою, особистість, навички подолання, культура, сімейна динаміка - може збільшити ризик пережити перший депресивний епізод".

Різниця між сумом та депресією
По-перше, дуже важливо зрозуміти різницю між ознаками депресії та загальним смутком, який ви можете відчувати:

"Почніть відстежувати свій настрій, коли прокинетесь і перед тим, як лягти спати, за шкалою від 1 до 10", - говорить Дженкінс. «Запишіть прості цілі на наступний день - напишіть одному другові, прочитайте журнал 10 хвилин, помийте одну білизну, перевірте поштову скриньку - і відстежуйте, чи виконуєте ви завдання. Найголовніше, зверніться до члена сім’ї чи друга та поділіться тим, що ви боретеся. Якщо ви помітили, що все залишається незмінним або погіршується, або якщо у вас є думки про бажання закінчити своє життя, зверніться за допомогою до фахівця ».

Тим, у кого діагностовано депресію, життєво важливо звернути увагу на свою повсякденну діяльність і запитати себе, чи стає важче доглядати за собою і робити те, що ви зазвичай робите щодня. Думати про те, що допоможе, коли ви знаходитесь у розпалі депресивного епізоду, є монументальним завданням, тому підготовка є важливою.

"Діяти протилежно інтенсивним закликам ізолюватись та уникати - це складно", - говорить Дженкінс. "Отже, важливо планувати заздалегідь і записувати тригери, навички подолання та кого можна зв’язати".

Дженкінс рекомендує врахувати - і записати - таке:

Які ваші тригери - ситуації чи події, які змінюють ваш настрій, наприклад, неможливість пройти звичайний заняття йогою або втрата фінансів?
Які ваші ранні попереджувальні ознаки, включаючи поведінку, яка є ознакою зниження настрою, наприклад, не передзвонювати друзям, не перевіряти електронні листи, не сміятися з того, що колись вам здавалося смішним, або думки про те, щоб ваше життя закінчилося?
Які навички подолання ви знаєте, що можете використовувати, наприклад, писати розклад щовечора на наступний день, практикувати медитацію або проводити час за переглядом улюбленого шоу чи фільму?
Хто складає вашу систему підтримки та до яких ресурсів ви можете звернутися? Запишіть імена та телефони друзів, членів сім'ї та постачальників медичних послуг, включаючи контактну інформацію свого лікаря, терапевта та кризові гарячі лінії, такі як Національна гаряча лінія запобігання самогубствам.