Смузі пропонує літо в чашці без усього цукру - Спосіб життя - Мілфорд Бікон - Дувр, Делавер
Тут є теплі сонячні літні дні, і в багатьох регіонах США це означає велику кількість свіжих, стиглих фруктів та овочів, якими можна насолодитися. Літо також є часом для того, щоб поласувати замороженими та охолоджуючими продуктами. Смузі - один із популярних варіантів.
Теплі сонячні дні літа тут і в багатьох регіонах США, що означає велику кількість свіжих, стиглих фруктів та овочів, якими можна насолодитися. Літо - це також час, щоб побалувати себе замороженими або іншими охолоджуючими продуктами. Смузі є одним з популярних варіантів, частково тому, що на вибір є майже нескінченні комбінації інгредієнтів.
Враховуючи асортимент доступних смузі, не дивно, що одні здорові, а інші завантажені калоріями та цукром. Наприклад, середній коктейль, що продається в магазинах коктейлів або соків, може містити 400 калорій та 60 грамів цукру або більше. Для 2000-калорійної дієти це приблизно 20 відсотків добових калорій в одному напої.
Незважаючи на те, що загальна кількість калорій і цукрів має значення, важливо розрізняти між калоріями від природних цукрів та цукрів, доданих під час обробки їжі. Цукри, що зустрічаються в природі, містяться в деяких здорових продуктах харчування, таких як багаті на поживні речовини фрукти, молоко та молочні продукти. Додані цукри з різними назвами, як кукурудзяний сироп, містяться в підсолодженій їжі та напоях.
Згідно з дієтичними рекомендаціями 2015 року для американців, режим здорового харчування обмежує додавання цукру менше ніж 10 відсотків калорій на день. Для дієти з 2000 калорій це не більше 200 калорій або близько 50 грамів доданого цукру щодня. Американська асоціація серця рекомендує ще меншу кількість доданого цукру для здоров'я серця.
То що ж люди можуть зробити, щоб зробити здоровіший коктейль без надміру доданого цукру? Щоб створити кращий коктейль, починайте, вибираючи цілі фрукти та овочі як зірки, і думайте про рідини та інші інгредієнти, як показано збоку.
Свіжі або заморожені фрукти
Свіжі, стиглі фрукти приносять смак і колір і часто є основою здорового смузі. Тримайте шкірку на цілих фруктах для додаткового підживлення. Просто помийте і подрібніть фрукти, і вони готові піти. Або, за бажанням, очистити фрукти перед змішуванням. Спробуйте різні сорти фруктів, особливо ті, які в сезон. Подумайте про свіжі персики або вишні. Ягоди темного кольору, такі як чорниця, малина чи полуниця, є антиоксидантними та багатими клітковиною фруктами, які добре поєднуються. Заморожені фрукти - це також зручний спосіб мати під рукою інгредієнти смузі в будь-який час року.