Солодка пляма з дефіцитом калорій; Відроджувати сильніше

Ви неправильно налаштовуєте свій дефіцит калорій.

Це може призвести до:

Непотрібна втрата м’язів
Спровоковані запої
Дуже повільна втрата жиру

І, можливо, багато інших речей, але незалежно від цього, ваш дефіцит калорій, залежно від того, як ви його налаштували, може бути недоречним. Часто я виявляю, що люди використовують або дефіцит%, або вони вибирають довільну суму, щоб зменшити, скажімо, 500. Хоча обидва вони працюють і можуть працювати нормально, я вважаю, що існує набагато кращий спосіб реально індивідуалізувати свій дефіцит калорій.

А може, хтось починає дієту, розраховуючи втратити 2 фунтів на тиждень, адже це постійний показник, чи не так? Добре, що саме по собі знову бракує будь-якого контексту даної людини, її ситуації, фізіології та може призвести до деяких досить шкідливих або небажаних результатів. Тому сьогодні я розповім вам, чому ваш дефіцит калорій неправильний і як по-справжньому його індивідуалізувати.

Зміст

Тепер, перш ніж я дізнаюся, як і чому ви можете змінити свій підхід до дефіциту калорій, давайте встановимо щось важливе:

Ви будете втрачати жир, якщо будете їсти з дефіцитом калорій.

[bctt tweet = "Ви будете втрачати жир, якщо будете їсти з дефіцитом калорій". ім'я користувача = ”revivestronger”]

Дефіцит калорій є царем втрати жиру.

На сьогоднішній день не опубліковано жодного дослідження, яке б обійшло перший закон термодинаміки. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж ваше тіло потребує для підтримки своєї ваги, ви схуднете. Це справді так просто, і тому, хто читає це, дозвольте мені сказати “молодець”, бо ви вже на шляху до втрати жиру.

Однак, як я вже говорив вище, існують різні способи зменшення дефіциту, і тоді є найкращий спосіб, як ми це робимо в Revive Stronger, звичайно.

Багато людей прагнуть забрати певний% від щоденного споживання.

Це може повністю спрацювати, тому що за рівних рів вони їдять нижче рівня технічного обслуговування, а це означає, що вони мають дефіцит калорій.

Однак ось приклад того, якби ми використовували%, він цілком міг би бути недоречним:

Джо: 170 фунтів, чоловік, худорлявий, студент, у стосунках
Пол: 170 фунтів, чоловік, худий, самозайнятий та неодружений

В обох випадках здається, що вони можуть впоратися з дуже подібним дефіцитом розміру, скажімо, це 15%, які ми вважаємо доречними. Зараз, оскільки Пол самозайнятий, він дуже малорухливий, він працює вдома за робочим столом, а щоб підтримувати свою вагу, йому потрібно лише з’їсти 2200 калорій. У той час як Джо постійно перебуває у студентському навчанні, він їздить на універсал і займається футболом поряд із підняттям тягарів, і тому підтримує 3700 калорій.

Ці великі відмінності у витратах калорій між двома подібними особами не такі рідкісні, як можна подумати.

Споживання Джо з дефіцитом 15% = 3145 ккал (зменшення на 555 ккал)
Споживання Павлом з дефіцитом 15% = 1870 ккал (зменшення на 330 ккал)

Як бачите, дефіцит калорій у Джо насправді вищий, ніж у Пола, що може бути цілком нормально, але це призвело до рекомендації, яка, можливо, не така персоналізована, як могла б бути. Можливо, Пол може впоратися з більшим дефіцитом, або, можливо, 555 ккал дефіциту, створеного для Джо, занадто багато. Ми індивідуалізували це настільки, що враховували їх як особистість, але ми можемо зробити цей крок далі. Беручи до уваги максимальну норму, вони можуть втрачати щотижня, зберігаючи м’язову масу, а потім звідти приймаючи рішення про дефіцит.

Коротше кажучи, використання певного% калорій для відбору від споживання не є дуже індивідуальним.

Інший популярний спосіб робити щось - це просто забирати довільну кількість калорій з нашого щоденного споживання.

"Я просто наріжу 500 ккал на день"

Це, звичайно, створить дефіцит, оскільки за визначенням, якщо ви забираєте калорії на обслуговування, ви відчуваєте дефіцит (звичайно, за інших рівних умов). Отже, хоча це може працювати, воно не дуже індивідуалізоване, ви можете покращити його, сказавши, що більші/товстіші люди можуть впоратися з більшим падінням, і навпаки, це справедливо для менших/худших людей, але це все ще не найкращий варіант IMO.

Наприклад, що, якби сказаний більший/вгодований чоловік був дуже малорухливим, змушуючи його підтримувати дуже малу калорійність? Ну, вони можуть порубати 750 калорій і з'їсти менше 1500 калорій, це може бути не найкращою ідеєю. Подібним чином у вас може бути маленька/худорлява людина, яка відрізняється високою активністю, це може призвести до того, що вони заберуть, скажімо, 250 калорій, і вони можуть з’їсти понад 2500 калорій і, можливо, матимуть справу з більшим падінням.