Спаліть 1000 калорій за допомогою високоінтенсивного тренувального тренувального тренування лише за допомогою мотузки; Роворкс
Знайдіть вільний простір у своєму будинку або в тренажерному залі та переконайтеся, що ви розташовані на відповідній поверхні. Після цього переконайтеся, що у вас є секундомір або ви знаходитесь біля годинника, щоб ви могли регулярно перевіряти час. Тоді починайте
- Щоб розігріти стрибок на мотузці протягом 3 хвилин, спробуйте знайти зручну швидкість, яка допоможе вам налаштувати свою техніку
- Відпочинок протягом 30 секунд
- Тепер стрибніть по мотузці якомога швидше протягом 60 секунд
- Потім знову відпочиньте протягом 30 секунд
- Стрибайте через мотузку якомога швидше протягом 60 секунд
- Відпочинок протягом 30 секунд
- Потім повторюйте цю чергувальну схему протягом 15 хвилин.
Починаючи з початку, пам’ятайте, що якщо вам важко працювати ВІМ, ви можете збільшити і зменшити час інтенсивних стрибків. Прикладом цього є те, що якщо вам здається це занадто легко, збільште тривалість тренування з 60 секунд до 90 секунд та/або скоротіть періоди відпочинку, щоб маніпулювати інтенсивністю тренування. Пам’ятайте, що стрибок - це прекрасне початкове місце для початківців, котрі прагнуть взяти участь у ВІМ. Після того, як ви освоїте стрибок, спробуйте перейти до більш складного обладнання тренажерного залу, щоб допомогти вам отримати різноманітне та змішане тренування. Якщо ви ненавидите 60-хвилинну пробіжку, тоді пам’ятайте, що стрибки через мотузку - це чудова альтернатива, і вона не вимагає від вас бігати по кварталу кілометрами або вбиватися на біговій доріжці. Спробуйте цей інтервальний тренувальний засіб спробувати 2-3 рази на тиждень, і ваша фізична форма пройде крізь дах, поки ви скинете цю небажану вагу.