Список фруктів кето 12 фруктів з низьким вмістом цукру, які ви можете їсти щодня
У фруктах від природи багато цукру - він же вуглеводи - що змушує багатьох вважати, що ця група продуктів заборонена на кето-дієті. Але існує таке поняття, як фрукти з низьким вмістом вуглеводів, і можна схуднути і насолодитися цією щільною поживною їжею групою, не викидаючи ваше тіло з кетозу.
Отримайте сотні продуктів, схвалених кетом, які допоможуть вам скоротити вуглеводи і при цьому їсти смачні страви. Завантажте наш безкоштовний список покупок Keto сьогодні !
Для вас фрукти погані?
Фрукти - це цілісні продукти, що містять багато природного харчування і не містять доданих інгредієнтів. Як і більшість продуктів на рослинній основі, фрукти можуть забезпечити багато необхідного харчування у вашому раціоні - майже всі фрукти містять багато калію, вітаміну С і клітковини. Плюс вони мають низьку калорійність, низький вміст натрію та низький вміст жиру, що робить їх чудовим продуктом для схуднення.
Вживання фруктів також пов'язане з широким спектром користі для здоров'я, включаючи поліпшення стану травної системи, здоров'я серця, психічного здоров'я та управління вагою, а також зниження ризику діабету 2 типу (1,2,3,4,5).
Фрукти також є чудовим природним замінником цукру для тих, хто має ласуни або хоче вирізати доданий цукор зі свого раціону. Маленький шматочок фрукта часто може потрапити на місце і забезпечити значно більшу харчову цінність, ніж інші "солодощі".
Чи можете ви їсти фрукти на дієті Кето?
Кетогенна дієта - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, розроблена, щоб допомогти мінімізувати споживання вуглеводів і підтримати метаболічний стан, відомий як кетоз - стан харчування, який, як вважається, сприяє підвищеному спалюванню жиру та його використанню.
Жодна їжа по-справжньому не заборонена у плані прийому кето-їжі - якщо ви досягли своїх щоденних цілей щодо кето-макросу. Однак деякі продукти з високим вмістом вуглеводів можуть зробити справжню проблему, включаючи деякі фрукти та овочі.
Ви можете абсолютно насолоджуватися смаком та користю фруктів на кето, це лише залежить від того, які фрукти ви вибрали, та розміру порції.
Пояснення вмісту цукру у фруктах
Фрукти дуже поживні, але вони також є джерелом вуглеводів. Насправді фрукти є одними з найбільш природних, багатих вуглеводами, цільних продуктів, які ви можете вибрати.
Зазвичай він характеризується високим вмістом цукру в природі, але цукри, що містяться у фруктах, не зовсім однакові з рафінованими та доданими цукрами, які ми зазвичай демонізуємо.
Як і багато інших харчових продуктів на рослинній основі, фрукти також містять клітковину - тип вуглеводів, який, як вважають, не впливає на рівень цукру в крові однаково.
Клітковина не легко засвоюється і засвоюється організмом - це може допомогти проштовхнути речі. Це також допомагає виділити деякі небажані сполуки на шляху, такі як холестерин. З цих причин дієта з високим вмістом клітковини пов’язана з покращенням стану травної системи та здоров’я серця (6,7). Це також частина причини, чому фрукти опускаються нижче за шкалою глікемічного індексу (8).
Більше того, для вашого плану харчування кето це означає, що ви можете насолоджуватися продуктами, багатими клітковиною, такими як фрукти та овочі, і залишатися в кетозі. Незважаючи на те, що клітковина відображається на етикетці фактів харчування у загальному вмісті вуглеводів, грами клітковини часто віднімаються, щоб отримати чисту кількість вуглеводів у їжі.
Які фрукти з високим вмістом цукру?
Щоб потрапити в кетоз, більшості людей потрібно з’їдати менше 50 грамів вуглеводів на день. Враховуючи, що деякі фрукти містять понад 25 грамів загальної кількості вуглеводів на порцію, що може з’їсти більше половини добової норми вуглеводів, тип фруктів, який ви вибираєте, має значення!
До фруктів з найбільшим вмістом цукру належать тропічні фрукти, сухофрукти, фруктовий сік та деякі цілі фрукти. Сюди входять наступні загальні варіанти та пов’язана з ними чиста кількість вуглеводів на порцію:
- Фініки - 36 г на ¼ склянки
- Журавлинний сік - 34 г на склянку
- Ізюм - 31 г на ¼ склянки
- Сушений інжир - 28 г на порцію
- Банани - 24 г на фрукт
- Манго - 23 г на склянку
- Груші - 22 г на плід
- Виноград - 19 г на ½ склянки
- Яблука - 17 г на плід