Спорт та фізичні вправи у кожному віці
Останнє оновлення вересень 2020 | Ця стаття була створена редакцією familydoctor.org та оглянута Робертом "Чаком" Річем-молодшим, доктором медичних наук, FAAFP
Шлях до поліпшення здоров’я
Вправи корисні для вас незалежно від того, скільки вам років. Це допомагає дітям краще функціонувати в школі. Це допомагає збільшити потужність мозку з віком. Це допомагає запобігти падінню, коли ви старші. На кожному етапі життя людини є місце для фізичних вправ.
Діти - Багато дітей отримують більшість вправ, необхідних їм, просто будучи дітьми. Вони бігають, лазять і грають на дитячому майданчику, грають у теги та виконують багато інших дій. Переконайтеся, що у вашої дитини є багато можливостей бігати, стрибати та грати щодня. Вони повинні отримувати щонайменше 1 годину фізичної активності щодня.
Підлітки - Багато підлітків цікавляться спортом. Це може бути для їхньої школи або через програму відпочинку. Заохочуйте їх участь, щоб вони могли бути активними. Якщо вони не хочуть займатися організованим видом спорту, вони можуть їздити на велосипеді з друзями або грати у футбол у дворі. Як і у дітей молодшого віку, дайте їм можливість бути активними. Також підліткам потрібно щонайменше 1 година фізичних навантажень щодня.
20-ті - Коли вам 20 років, ваше тіло міцне і стійке. Це ідеальний час для створення фундаменту фітнесу. Розвивайте вправи як звичку. Зробіть це звичайною частиною свого життя. Це полегшить його продовжувати у міру дорослішання. Займіться спортом з друзями, наприклад, тенісом або ракетболом. Піші прогулянки або їзда на велосипеді. Ваші можливості нескінченні. Спробуйте робити вправи принаймні 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Пам’ятайте також, що з віком ви втрачаєте м’язову та кісткову силу. Тож обов’язково включіть силові тренування як частину своєї рутини зараз. Таким чином, втрата трохи м’язової маси в дорозі не зашкодить вам. Намагайтеся включати вправи для зміцнення м’язів у свій розпорядок дня 2–3 дні на тиждень.
30-ті - У наші 30 років наше тіло починає втрачати м’язи через вік. Це робить силові тренування особливо важливими в цей час. Приєднуйтесь до спортзалу і починайте піднімати тяжкості. Або ви можете отримати кілька груп опору та переглянути відео в Інтернеті. Наші кістки починають слабшати, коли ми також старіємо. Настав час почати зосереджуватись на зміцненні кісток. Переконайтеся, що заняття з обтяженням є частиною вашої рутини. Це може включати швидку ходьбу, біг підтюпцем або заняття йогою. Це також гарний час для експериментів з різними видами тренувань. Робити щось нове допомагає вам кинути виклик новим групам м’язів. Це також допомагає уникнути нудності ваших тренувань. Якщо ви зазвичай ходите для фізичних вправ, спробуйте взяти заняття з аеробіки. Ви завзятий байкер? Спробуйте замість цього плавати або танцювати. Змішайте це, щоб зробити речі цікавими, а ваші тренування - всебічнішими.
40-ті - Це час вашого життя, коли найважливіше мати режим вправ. Наше тіло, природно, починає занепадати в середньому віці. Наші м’язи починають втрачати масу та еластичність. Це уповільнює наш метаболізм і полегшує набір ваги. У цей час і чоловіки, і жінки починають відчувати зниження рівня гормонів. Це також полегшує набір ваги, особливо навколо живота. Така вага збільшує ризик розвитку проблем зі здоров’ям. Сюди можуть входити високий кров’яний тиск, діабет та серцеві захворювання. Вправи - це найкращий спосіб боротися з усіма цими змінами. Слідкуйте за кардіотренуваннями 3 - 5 разів на тиждень. Якщо у вас болять суглоби, перейдіть на заняття з незначним ударом. Це може включати їзду на велосипеді або плавання. Але майте на увазі, що в цей час важливі заходи з навантаженням, такі як ходьба або стрибки. Вони можуть допомогти вам зберегти міцні кістки та боротися з віковою втратою кісткової маси. Також обов’язково дотримуйтесь своїх процедур зміцнення м’язів.