Способи виміряти швидкість ходьби
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.
Террі Дойл/The Image Bank/Getty Images
Ви хочете знати, як швидко ви ходите? Можливо, вам доведеться знати свою швидкість ходьби, коли ви заповнюєте форму участі у пішохідній гонці. Ця інформація також може вам знадобитися під час використання калькулятора калорій для ходьби. Іноді ви просто хочете знати, скільки часу знадобиться для того, щоб перейти від однієї точки до іншої.
Зазвичай бігуни знають свій темп у хвилинах на милю, але пішохідні люди рідше вимірюють, наскільки швидко вони йдуть. Якщо ви просто хочете, щоб число вводило в калькулятор, загальних правил не вистачає, оскільки витрачені калорії на милю лише дещо змінюються при різній швидкості ходьби. Однак, якщо вам потрібен номер для участі в перегонах, тоді вам знадобиться фактичне вимірювання.
Темп проти швидкості
Ваш темп вимірюється у хвилинах на милю або хвилинах на кілометр. Темп визначається як час/відстань. Швидкість - це відстань/час. Загальними кроками ходьби є:
- Легка прогулянка: 20:00 хвилин на милю (3 милі/год) або 12:25 хвилин на кілометр або повільніше
- Помірна до швидкої ходьби: З 15:00 до 20:00 хвилин на милю або з 9:19 до 12:25 хвилин на кілометр
- Швидка прогулянка: 15:00 хвилин на милю або 9:19 хвилин на кілометр або швидше
Правила великого пальця для швидкості ходьби
- Щоденні кроки: Якщо ви просто відстежуєте свої щоденні кроки крокоміром, коли ходите за роботою або кладетеся по дому, ви можете використовувати 2 милі на годину (30 хвилин на милю) або 2,5 милі на годину (24 хвилини на милю). Це 3,2 кілометра на годину до 4 кілометрів на годину.
- Легка оздоровча прогулянка: Якщо ви легко прогуляєтесь околицею або парком, зможете продовжувати повну розмову, використовуйте правило 3 милі на годину або 5 кілометрів на годину.
- Помірна до швидкої ходьби: Якщо ви йдете рішучим швидким темпом і відчутно дихаєте, використовуйте 4 милі на годину або 6,5 кілометрів на годину.
- Швидка ходьба: Швидкі пішоходи зазвичай знають свою швидкість або вимірювали її. Маючи трохи базової техніки та практики, багато хто може ходити зі швидкістю 5 миль/год, а бігуни - зі швидкістю 6 миль/год і швидше.