Споживання вуглеводів для підлітків Як дорослим

Підліткам потрібна певна кількість вуглеводів, щоб їх тіло набирало м’язи та створювало енергію. Вуглеводи, з’ївшись, розпадаються на прості цукри, що потрапляють у кров, згідно з KidsHealth 3. Чим більше вуглеводів споживає підліток, тим більше інсуліну - гормону - підшлункова залоза виробляє для створення енергії для свого організму. Вживання необхідної кількості вуглеводів має важливе значення для підтримання роботи підліткового організму, як слід.

Вуглеводи та калорії

Національний інститут охорони здоров’я рекомендує певну кількість калорій для підлітків залежно від рівня їх активності 1. Потреби у вуглеводах базуються на цих рекомендаціях щодо калорійності. Наприклад, для дещо активної 13-річної дівчинки потрібно від 1600 до 2000 калорій, для хлопчиків від 1800 до 2200 калорій. Дівчатам у віці від 14 до 18 років, які є дещо активними, потрібно 2000 - хлопчикам від 2400 до 2800 калорій. Дещо активним 19-річним дівчатам потрібно від 2000 до 2200 калорій, тоді як хлопчикам від 2600 до 2800 калорій.

Щоденні рекомендації

Рада з питань харчування та харчування, разом з Інститутом медицини, пропонують Рекомендовану дієтичну норму 130 грамів вуглеводів на день для хлопчиків і дівчаток-підлітків у віці від 13 до 19 років. 24. Це означає, що від 45 до 65 відсотків Щоденний раціон підлітка повинен містити вуглеводи. Наприклад, підліток, який потребує щоденної дієти в 2000 калорій, 45 відсотків становить 900 калорій вуглеводів на день - 2000 калорій х .45 = 900.

---