СПРОБУЙТЕ НА КЛЮЧОВИХ ІДЕЯХ ДЛЯ ПОТУРЕННЯ ВАГИ
Якщо ви ще не зовсім розпочали цю новорічну постанову зняти кілограми, у вас є багато компанії. Зрештою, хто може вирішити серед сотень дієт на ринку?
Нежирне, з високим вмістом білка, мінімальне - що і скільки їсти залежить від потреб вашого організму, вашого способу життя, ваших уподобань. Будь-яке зменшення калорій, ймовірно, змусить вас схуднути за короткий термін - питання полягає в тому, чи є програма стійкою для вас.
Тож варто довго і довго обмірковувати обраний вами план. Подумайте, що працювало (чи ні) в минулому, і проконсультуйтеся зі своїм лікарем або спеціалістом із схуднення для отримання додаткових вказівок.
Що б ви не вибрали, є практики та поради, які можуть допомогти зробити будь-який план харчування більш успішним. Ось декілька найбільш перевірених, науково перевірених стовпів, на яких повинна стояти будь-яка програма для схуднення (і що важливіше, підтримка ваги).
Так, ми знаємо, ви не хочете записувати все, що ви їсте.
Тож як щодо компромісу: просто іноді робіть це.
"Якщо вони пишуть журнал про їжу три дні на місяць, більшість людей знизить споживання калорій на 10 відсотків", - говорить доктор Стівен Маслі, президент Центру оптимального здоров'я Маслі в Санкт-Петербурзі та автор книги "Десять років молодшою".
Він рекомендує вибрати три типові дні - не тоді, коли ви перебуваєте на найкращій дієтичній поведінці - і зробити їх двома робочими днями і одним вихідним днем.
"Зазвичай болісно записувати все, що ви їсте, - сказав він, - але якщо чесно, це ефективна стратегія схуднення".
Що може надихнути вас додати ще кілька днів до щоденника.
Згідно з великим дослідженням, опублікованим у 2008 році в Американському журналі превентивної медицини, ті, хто вів щоденні записи про їжу, втрачали вдвічі більше ваги, ніж ті, хто не вів жодних записів.
Якщо ви не хочете використовувати папір та ручку, веб-сайти та програми для смартфонів полегшують це завдання.
Плюс, обов’язок увійти в систему може спонукати вас менше їсти, говорить Сара Крігер, зареєстрований дієтолог у всій дитячій лікарні Санкт-Петербурга та речник Американської дієтичної асоціації. "Якщо ви передбачаєте з'їсти 10 печива, ви можете з'їсти кілька менше, просто тому, що знаєте, що вам доведеться це записати".
Хтось, на кого спертися
Дослідження за дослідженням показало, що люди, які намагаються схуднути на самоті, не настільки успішні, як ті, хто має підтримку. Формальні групи, такі як спостерігачі за вагою, випадкові друзі в тренажерному залі, дискусійний форум в Інтернеті - всі вони можуть працювати, поки є хтось, хто заохочує вас і, що ще важливіше, притягує до відповідальності.
Якщо ви не дуже балакучі, Крігер пропонує отримати вашу підтримку в конкурентному форматі. Створіть пару з другом або знайомим у тренажерному залі, щоб побачити, хто проїде найбільшу кількість миль, або у вас буде три дні поспіль.
Обмежте рідкі калорії
Якщо це не молоко, білковий коктейль або смузі, що замінює їжу, вам слід уникати рідких калорій, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення. Газовані напої, соки, кавові напої та алкоголь не забезпечують ситості і лише підкладають талію.