Статичні вправи для схуднення - будьте сильними і здоровими
Статичні вправи - це вправи, при яких спостерігається напруга м’язів, але немає руху тіла і кінцівок. М'язи при статичній роботі виконують, утримуючи тіло або певний суглоб у фіксованому положенні.
Статичні вправи покликані розвивати саме силовий аспект наших м’язів. У той же час під час їх реалізації відбувається активне спалювання жирів. Як правило, такі вправи виконуються з певною затримкою стресового стану. Час затримки є предметом бурхливих дискусій та дискусій між різними тренерами. Найбільш оптимальний час для розвитку сили - від 20 до 30 секунд, для спалювання жиру - від 40 до 45 секунд.
Переваги статичних вправ
Головна перевага - їх простота та доступність. Для виконання «статики» не потрібні дорогі тренажери та спортивне обладнання. У більшості випадків маси тіла достатньо.
При правильному виконанні статичне навантаження набагато ефективніше, ніж динамічне.
Використання таких вправ у комплексі допоможе придбати пишну фігуру, поліпшити поставу, зняти біль у спині та хребті.
Статичні вправи можуть значно зміцнити і розвинути зв’язки, використовуються для збільшення м’язової сили, але майже не дають приросту в об’ємі.
Відчути чарівну легкість у тілі, сплеск енергії і підтягнути фігуру за допомогою цих вправ легко. Головне, що вам не потрібно переїжджати сюди: все робиться в статиці.
Просто зафіксуйте кожну позу на 40 - 45 секунд. І робити це принаймні 4-5 разів на тиждень.
Статичні вправи
1. Крило метелика
Напівзігнутою правою ногою впираємося в стіну, ліву напівзігнуту ногу покласти на праве коліно. Послабте поперек від підлоги, покладіть руки на живіт. Повторіть те ж саме з правою ногою.