Stealth Health Оздоровлюйтесь, не намагаючись насправді

Щоб ставати здоровішими, вам не доведеться капітально ремонтувати все своє життя відразу. Великі подорожі починаються з кількох кроків. А коли справа доходить, здоровий спосіб життя - це все основне.

"Якщо говорити найпростішими словами, нам потрібно добре харчуватися, добре спати і рухатись тілом", - говорить Джулія Нордгрен, доктор медичних наук, з Пало-Альто, штат Каліфорнія. Вона є автором таблиці "Нова родина": готувати більше, їсти разом та залишатися (відносно) розумним.

Спочатку зосередьтеся на невеликих змінах, і ви створите основу для здорового здоров’я. Ось дещо спробувати.

Зробіть кілька перемикачів харчування

Під час вдосконалення дієти не потрібно обмежуватися суворим переліком продуктів. Насправді дієти, що виключають цілі групи продуктів харчування, не часто дотримуються в довгостроковій перспективі. Висококалорійне ласощі - це нормально час від часу, але основна частина вашого меню повинна складатися з:

Овочі
Фрукти
Цільного зерна
Нежирні або нежирні молочні продукти
Нежирне м’ясо, риба, яйця, квасоля та горіхи

Почніть із простих перемикачів часу перекусу, каже Нордгрен. Коли у вас є смачні страви:

Зверніться до хрусткої моркви з хумусом замість чіпсів і занурте.
Торгуйте у другій половині дня цукеркою на скибочки яблук та арахісового масла.
Замініть полудневу соду на свіжофруктовий смузі - або ще краще - на воду.

Під час їжі наповнюйте більше своєї тарілки фруктами та овочами, каже Нордгрен. Йдіть хоча б на половину тарілки і з’їжте веселку. Більше кольорів у їжі означає для вас більше вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Знайдіть вправу, яка вам подобається

Це секрет перетворення фізичних вправ у звичку - і це корисно для всього вашого тіла.

"Вправи - це єдине, що справді впливає на кожну систему організму", - каже Нордгрен. "Це навіть добре для вашого статевого життя!"

Її порада: Сформулюйте, як ви про це думаєте.

"Замість того, щоб сказати:" Я повинен сісти на бігову доріжку протягом 30 хвилин, тому що мій лікар буде кричати на мене, якщо я цього не зроблю ", думаю", я повинен зателефонувати своїй подрузі і піти в похід, щоб я міг почути все про її останнє пригоди! '"

Продовження

Якщо вам не хочеться дружити, посиліть коефіцієнт розваг, вирушаючи на вулицю або переглядаючи улюблений список відтворення.