Стійка втрата ваги (жиру)
Січень, безперечно, сезон детоксикації та дієт! Якщо ти сам не сидиш на дієті, я впевнений, ти знаєш кількох людей. Якщо цей "дієтичний сезон" трапляється щороку, то, очевидно, ми робимо щось не так - ні? Не було б приємно не вимовляти слова «моя дієта починається завтра», а потім продовжувати програму 5/6 тижнів ніколи ще?
Замість того, щоб починати чергову примхливу дієту цього січня (або будь-якого іншого місяця року), чому б не подумати про початок нового способу харчування. Щось, що підходить вам, і що ви можете продовжувати, не відчуваючи себе позбавленим або бажаючим обдурити, з’ївши 10 шоколадних плиток за один раз?
Є багато аспектів стійкого схуднення. У нас є час зосередитись на одному моменті, можливо, відправному пункті для схуднення, який полягає в збалансуванні рівня цукру в крові.
Замість того, щоб починати чергову модну дієту, чому б не подумати про початок нового способу харчування для досягнення стійкої втрати ваги (жиру)
Що таке цукор у крові?
Простіше кажучи, це кількість глюкози (цукру) у вашій крові. Глюкоза є найкращим паливом для тіла та мозку, і її потрібно утримувати в певних межах. Під час їжі та пиття рівень цукру в крові зростає, оскільки це відбувається, підшлункова залоза вивільняє гормон, який називається інсулін (інсулін супроводжує глюкозу з крові в клітини).
Коли ми їмо рафіновану їжу, таку як цукор, макарони, крупи, білий хліб, тістечка, печиво або п'ємо стимулюючі напої, такі як кава, чай або кола, наше тіло розщеплює їх, утворюючи глюкозу, і вони швидко потрапляють у кров. Це раптове підвищення рівня цукру в крові змушує надлишок інсуліну виділятися в організмі для виведення цукру в крові. В результаті рівень цукру падає нижче норми. Це коли виникає тяга, разом із падінням енергії, оскільки організм сигналізує про низький рівень цукру в крові і з часом може призвести до резистентності до інсуліну. Інші симптоми низького рівня цукру в крові можуть включати дратівливість, занепокоєння, відсутність концентрації уваги, млявість, запаморочення, головні болі та спрагу. Додатковою проблемою цих максимумів і падінь є те, що організм також має тенденцію накопичувати надлишок глюкози як жиру (часто приблизно в середині тіла).
Як ми можемо контролювати рівень цукру в крові?
Завжди снідайте - Рівень цукру в крові найнижчий вранці після нічного відпочинку. Сніданок починає ваш метаболізм, встановлює ваші гормонні схеми і має вирішальне значення для енергетичного балансу. Це також допоможе запобігти тязі до середини ранку, де солодкі закуски можуть стати спокусливими.