Стратегічне інтуїтивне харчування для м’язової маси
Початок дієти може бути не найкращим вибором для багатьох людей. Прочитайте нижче, щоб дізнатись, чому «інтуїтивне харчування» - хороший варіант. Прокрутіть праворуч вниз, щоб знайти мій повний план харчування для наповнення та різання.
Існує безліч дієт та стратегій харчування для тих, хто хоче наростити м’язи та втратити жир. Ви можете підрахувати калорії, виміряти макроси, швидко перериватися, переходити на кетогенне або палео.
Я не тут, щоб обговорювати, який із цих методів найкращий чи найгірший. Я бачив, як люди отримують чудові результати на всіх цих дієтах, і ви знайдете безліч позитивів та негативів у кожному випадку.
Але для мене всі вони мають одну спільну проблему: вони занадто жорсткі. Я той, хто тренується заради любові до тренувань. Я тренуюсь, тому що люблю кидати виклик собі. І я постійно досліджую нові методи тренувань, тому що мені подобається ідея підштовхувати тіло до його обмежених можливостей і розблоковувати приховані сили або розум. Життя часом може бути трохи нудним, тому на цьому сайті все про життя як супергероя.
Але це не означає, що я хочу рахувати кожну споживану калорію або голодувати протягом перших кількох годин кожного дня. Для мене це просто нестійко. І для мене мало сенсу починати будь-яку нову дієту, якщо це не те, чого, я думаю, можна дотримуватися нескінченно довго. Мене цікавить довгострокова перспектива.
Багато професійних спортсменів та моделей чохлів не мають іншого вибору, крім як бути неймовірно суворими зі своїми дієтами, поки вони тренуються. Вони підраховують останню калорію або уникають слідів простих вуглеводів. Це виснажливо, але варто того, щоб заплатити великі гроші. Проблема полягає в тому, що середньостатистичний Джо намагається дотримуватися чогось подібного і в кінцевому підсумку нудьгує, голодує і пригнічується.
Навіть професійні спортсмени не дотримуються такого режиму безкінечно. Вони зазвичай перемикаються між циклами на те, що іноді називають "інтуїтивним харчуванням". Це те, що ви або я можемо просто назвати "їсти".
На даний момент спортсмен перестає рахувати кожну калорію. Натомість вони гостять і отримують «відчуття» того, скільки вони з’їли, і чи не відчуває їх дефіцит. Те саме стосується споживання білка - замість того, щоб намагатися релігійно з’їдати 1 грам білка на кожні 1 фунт м’яза, вони замість цього прагнуть просто їсти „багато”.
І не забуваємо: наше тіло не дбає про розподіл калорій на дні. Якщо ви їсте більше одного дня, це ще не кінець світу, якщо ви підтримуєте дефіцит до кінця тижня.
Тож інтуїтивне харчування має сенс для пересічного Джо, який хоче бути в кращій формі. Проблема в тому, що більшості з нас подобається мати трохи більше структури, ніж це. Інакше обдурити набагато легше.
Я знаю, що хочу, і саме тому я придумав "Стратегічне інтуїтивне харчування".
Для мене найбільшим викликом, коли харчуватися здорово, є "соціальне харчування". Коли моя дружина повертається додому, я хочу насолодитися смачною їжею з нею і трохи побалувати нас обох. Часто я виходжу вечорами, щоб провести час із друзями, що незмінно передбачає чіпси та пиво.
Тим часом сніданок та обід, як правило, набагато більш «функціональні». Ми з Ханною снідаємо швидко і тихо, перебуваючи напівсонні, а обід, як правило, є тим, що я можу втиснути в роботу.
Отже, моя стратегія харчування така: на сніданок і обід я їжу низькокалорійний, низький (іш) вуглеводний і з високим вмістом білка. Я дотримуюсь цього досить суворо і дотримуюся тих самих кількох страв. Це означає, що мені не потрібно точно розраховувати споживання калорій. Я порахував все один раз, і таким чином, поки я вживаю майже одне і те ж, я можу точно вгадати свої калорії в межах сотні. Не потрібно відстежувати, не потрібно займатися математикою.