Стресове харчування; Нестерпна тяга - втрата ваги
Зазвичай прийнято реагувати на стрес, відволікаючись на улюблені страви для комфорту. Ось декілька ідей щодо більш здорових способів впоратися, коли ти знаходишся під тиском:
1. Робіть превентивний удар по нездоровому харчуванню. Тримайте неприйнятні продукти поза домом. Якщо ви знаєте, що певна їжа буде для вас непереборною, коли ви перебуваєте в стресі, переконайтеся, що вона не в ваших руках.
2. Тримайте руки зайнятими. Знайдіть щось ще, щоб зробити своїми руками, крім їжі. Тримайте щоденний кросворд під рукою, звертайте свою увагу на дрібні справи, займайтесь серфінгом в Інтернеті або відволікайтеся, взявши телефон і зателефонувавши друзям чи родичам.
3. Тягнися до здорових закусок. Якщо вам доведеться їсти, переконайтеся, що будь-яка їжа, до якої ви тягнетеся, буде здоровою. Спробуйте хрусткі овочі, такі як палички селери, смужки зеленого перцю, бруньки цвітної капусти та квіти брокколі. Якщо ви не хочете, щоб вони були звичайними, занурте їх у хумус або баклажан. Готуйте ці закуски заздалегідь і тримайте їх перед холодильником.
4. Уникнення! Якщо вам важко перестати щось їсти, як тільки ви почали, найкращим варіантом може бути повністю уникати їжі. Поступившись, надто легко переїсти, не думаючи про це. Візьміть це від мене, остаточного зловживача арахісовим маслом!
Нелегко встояти перед тягою, але також реагувати на голод. Іноді не завжди легко визначити, що є що.
Ось рекомендації щодо різниці:
Голод - це почуття, яке ти відчуваєш, коли рівень цукру в крові поступово падає; приблизно через чотири-п’ять годин після їжі. Це спосіб вашого тіла повідомити вам, що ви прострочили наступне годування. Тяга, навпаки, трапляється протягом декількох годин після їжі. Вони виникають в результаті реактивної гіпоглікемії; коли ваш мозок усвідомлює, що рівень цукру в крові занадто низький, і ваше тіло починає жадати їжі, яка допоможе йому швидко виправитись, як правило, високоглікемічний вуглевод. Див. Http://www.aim4nutrition.com/glycemicindex.html