Стрибки через скакалку проти бігу, коли біг - це не варіант перехрестя
Щось унікальне у хайвері бігуна.
Іноді немає нічого кращого за почуття досягнення, якщо бігти далі і швидше, ніж напередодні.
Але те, що відбувається під час запуску, не є варіантом?
Існує ряд обмежень, коли настає час щоденної пробіжки. Незалежно від того, застосовуються ці обмеження зовні (погана погода, тривалі очікування в тренажерному залі) або всередині (шини гомілки, травми від надмірного використання, нудьга), завжди добре мати резервний план.
Особливо, якщо цей план резервного копіювання потенційно ефективніший і ефективний.
У сьогоднішній публікації ми будемо обговорювати стрибки зі скакалки проти бігу. Ми розглянемо декілька різних сценаріїв, коли ви можете знайти скакалку як таку краще варіант навчання, глибше копаючись у перевагах стрибків через скакалку .
Сценарій №1: Нестерпна погода
Єдине, що завжди впевнене в погоді, це те, що вона непередбачувана.
Бувають дні, коли небо чисте, сонце світить, і дме тихий прохолодний вітерець - задатки ідеального бігу. І тоді бувають випадки, коли температура нижче нуля, і сніг дме в усі боки.
Отже, яка альтернатива?
Хороша новина полягає в тому, що ви можете отримати хороше (якщо не краще) тренування, ніколи не виходячи з дому.
Ось тут хороша скакалка дійсно стане в нагоді.
Навчання на скакалці неймовірно гнучке та універсальне. Ви не обмежені певним простором. Ви можете використовувати його у своїй вітальні, підвалі, гаражі, готельному номері. Все, що вам потрібно, це трохи місця та хороша пара взуття, щоб стрибнути.
Але як співвідношення тренування зі скакалки порівняно з бігом?
Вже було написано чимало статей про переваги тренувань на стрибках проти бігу, тому я виділю лише деякі важливі моменти, які були підняті.
В одному дописі Майкл Вуд висвітлює дослідження, проведене Джоном А. Бейкером з Університету штату Арізона, яке розділило 92 студентів-чоловіків на дві групи: одна група стрибала через мотузку протягом 10 хвилин на день; друга група бігала по 30 хвилин на день.
Через шість тижнів чоловікам ввели Гарвардський кроковий тест, щоб виміряти їх серцево-судинний приріст. Кожна група показала рівний рівень вдосконалення, фактично показуючи, що 10 хвилин стрибка через мотузку були настільки ж ефективними, як і 30 хвилин бігу.
Тож стрибки через мотузку дають однакові результати лише в 1/3 випадків.
Ось чудове відео Джона Гіндса, який далі вивчає тему:
Ось тепер, як у Crossrope ми піднімаємо речі на новий рівень.
Представляючи велику лінійку важких стрибків для стрибків, ми допомагаємо збільшити розрив в ефективності (і ефективності) між стрибком зі скакалки та бігом.
Застосування важких стрибків не тільки сприяє загальному спалюванню калорій під час тренування, але і починає додавати вашому тренуванню силу та м’язовий розвиток. Через збільшення опору відбувається загальне збільшення залучення та скорочення м’язів.
Це означає, що ви отримуєте навіть краще тренування, ніж раніше, в той же період часу.
Це речі, які біг не може запропонувати, навіть у ті дні, коли світить сонце.
Тепер ви можете подумати, "Ну, чи не можна бігову доріжку використовувати і у вас вдома?"
І ти мав би рацію. Але на гідній біговій доріжці ви витратите щонайменше 600 доларів, тоді як ви можете розпочати роботу з комплектом Get Fit майже за третину цієї ціни.
Тож нехай погода вас не стримує.
Якщо ви не можете бігти, стрибайте! Ви отримаєте більш ефективне тренування за менший час.
Сценарій No2: У вас є травми
У чудовій статті, написаній Юрієм Елкаїмом, була викладена цікава статистика:
"Приблизно від 50 до 75% усіх бігових травм, як видається, є надмірними травмами через постійне повторення одного і того ж руху, а фактори, пов’язані з біговими травмами, включають попередню травму, відсутність досвіду бігу, біг для змагань та надмірну бігову дистанцію на тиждень".
Якщо ви вже боретеся з болем у суглобах або маєте минулі травми, з якими стикаєтесь, вам слід бути дуже обережним із підбором вправ.
Біг щодня може насправді принести більше шкоди, ніж користі, оскільки ви не даєте своєму тілу достатньо часу на відновлення.
Є кращі способи вдосконалити свої навички бігу, і просто немає необхідності піддавати себе непотрібному напрузі. Швидше за все, вам буде краще тренуватися з різним рівнем інтенсивності чотири-п’ять днів на тиждень, щоб дати достатньо часу для відновлення.
Біг по твердих поверхнях, як бетонний балончик справді зробіть ряд на суглобах і заподійте незліченну кількість надмірних травм, особливо якщо ти не працюєш належним чином. Або якщо ви бігаєте як хтось із цих хлопців:
Вибачте, довелося це включити.
Але тут варто взяти до уваги щось серйозне: річний рівень захворюваності на бігові травми коливається від 37 до 56% .
Навіть бігові доріжки, які мають передбачувану рівну поверхню та керований клімат, можуть спричинити травми та біль у суглобах.
Отже, якщо ви не знаєте, як правильно бігати - з належною формою та належними протоколами тренувань - ви налаштовуєтесь на потенційні тренувальні травми.