Ступінь дотримання харчових норм - Точність, гнучкість та послідовність - 3D-подорож у м’язах
Однією з найпоширеніших помилкових дихотомій, на думку спортсменів статури, є те, що вони “або на дієті”, або “поза дієтою”. Багато хто вважає, що вони “добрі” чи “погані” залежно від вибору харчування у будь-яку страву протягом будь-якої пори року.
Цього бінарного підходу може бути легше застосувати, якщо їх щоденною метою було підтримувати певну вагу або споживання протягом усього року.
Але існуюча дієтична сіра зона, яку часто пропускають і не помічають, може бути величезною перевагою, якби лише спортсмени розуміли, як з нею краще керувати.
Це далеко не легке завдання, і я співчуваю тим, хто загубився. Мені знадобилися роки, щоб ефективно вижити в «проміжках» спортивного життя, і я продовжую працювати над цим щодня.
Тим не менш, тепер, коли я вже давно треную культуристів, здається, хитрість фізичних видів спорту випливає із сезонних хвиль - харчові та психічні злети та падіння, які є побічним ефектом наших екстремальних (і часто нездорових) починань.
Бути назавжди схильним до логістики було б набагато простіше, ніж просити когось навмисно набирати та худнути кожні кілька років. Але, оскільки це просте рішення неможливо підтримати з безлічі медичних та анаболічних причин, ми зводимося з розуму, намагаючись керувати переходами міжсезоння та міжсезоння.
Протягом всієї підготовки до багатомісячного змагання ми просимо учасників бути роботами, дотримуватися курсу та не відхилятися від своїх обов’язків, щоб досягти найнижчої стадії.
Після багатьох місяців найвищого дотримання дієти, як ми можемо очікувати, що вони просто випадуть із цього вкоріненого шаблону без певних труднощів і стресу?
Як спортсмени повинні підходити до своїх несезонних харчових звичок таким чином, щоб забезпечити відпочинок і відновлення, зберігаючи свої цілі на довгому рівні?
Хоча немає правильної чи неправильної відповіді, я хочу поділитися одним із моїх улюблених пояснень того, як приймати рішення, враховуючи сіру зону між ідеальною та задовільною.
Як сказали Ерік, Енді та я, ось "Точність, гнучкість та послідовність" з Піраміди харчування та мускулатури:
ТОЧНІСТЬ, ГНІВКІСТЬ І ПОСЛІДОВІСТЬ
Реалізація «Піраміди» полягає в тому, щоб збалансувати ці три якості. Якщо ви станете надто зосередженим і точним, ви втратите частину своєї гнучкості, втратите розум і неминуче ускладните дотримання дієти.
У нас є лише стільки речей, на яких ми можемо зосередитися одночасно, і наша сила волі та здатність жонглювати та справлятися з численними стресами не є безмежними. Ви не можете розраховувати щоразу, від 3 до 5 разів на день, переслідувати кожну зернинку рису, яка падає з харчової шкали, одночасно вражаючи свої макроси з абсолютно точною точністю, і розраховуйте, що це буде стійким планом. Це в кінцевому підсумку напружить вас або, принаймні, забере ваш час та енергію від більш важливих речей у житті.
Що ще більше напружить вас, ніж процес намагання бути надто детальним і точним, це те, що відбувається, коли у вас закінчується енергія для цього, і ви більше не можете робити це послідовно. Потім ви починаєте відскакувати між крайнощами втрати контролю повністю і над їжею, і жорсткого відстеження, поки не втратите його знову. Життя в двох крайнощах - це те, чого слід уникати, і для цього ми дійсно хочемо переконатись, що у нас є баланс цих трьох факторів.