Swiss Ball Crunch - відеоурок; Повне керівництво по формі
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Правильний штампування швейцарським м’ячем у правильній формі зміцнить ядро та м’язи преса, що важливо для постави та стійкості спини. Це також розвине ваш абс, але потрібно пам’ятати, що самостійне виконання цих дій не дасть вам 6-ти пакетів.
Як я вже згадував у відео, здорове харчування також відіграє свою роль у отриманні 6 упаковок, тому, якщо вам потрібно перевірити дієту, ви можете отримати копію нашого “1-денного плану харчування” тут.
Погляньте на наш відеоурок нижче, щоб побачити точні форми цієї вправи, і якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти в тренажерний зал, ви можете знайти нашу покрокову техніку вправ нижче на цій сторінці.
Швейцарський кульковий хруст - поетапна техніка
- Крок 1: Сядьте на швейцарський м'яч, а потім пройдіться вперед, щоб ваш приклад був вперед від верхньої частини м'яча, а м'яч впирався у вашу поперек.
- Крок 2: Покладіть верхню частину тіла назад на м’яч, зупиняючись, коли ви проходите паралельно і трохи розтягуєте прес.
- Крок 3: Переконайтесь, що підборіддя злегка підтягнуте, але ви все ще звернені до стелі.
- Крок 4: Вдихаючи, підніміть руки, над головою, щоб попередньо розтягнути прес і додати опір вправі.
- Крок 5: Видихаючи повітря, повільно скручуйтесь вгору, округлюючи спину і тримаючи руки над головою. Ви повинні згорнутися приблизно до 45 градусів, із заокругленою спиною і напруженими пресами.
- Крок 6: Вдихніть, опускаючись назад у вихідне положення, потім повторіть кроки 4 і 5 для встановленої кількості повторень.
** Про порада №1: Рекомендуємо починати з підходів по 10-15 повторень. **
Щоб дізнатися більше вправ, які ви можете використовувати під час тренувань, відвідайте нашу повну бібліотеку вправ на каналі YouTube Fit Project Fit.
Експерти з питань охорони здоров’я чоловіків @ Проект Fit Fit