Як швидко ви втрачаєте м’язи, коли припиняєте працювати

втрачаєте

Отже, ви пропустили тренування. Або два. Або шість. Яка реальна шкода? Якщо ви замінили вправу значним часом на дивані, ви можете втратити до третини своїх сил, згідно з новим дослідженням, опублікованим у Journal of Rehabilitation Medicine.

Дослідники з Університету Копенгагена попросили 32 чоловіки - 17 років, яким було 20, та 15, яким було 60 - 70 років, - носити наколінник, який знерухомив одну ногу на 2 тижні. Після перших 2 тижнів молодші чоловіки втратили від 22 до 34% сили м’язів в знерухомленій нозі; старші чоловіки втратили від 20 до 26%. (Шукаєте більше порад щодо здоров'я та порад? Отримайте БЕЗКОШТОВНУ пробну версію профілактики + 12 БЕЗКОШТОВНИХ подарунків.)

Швидке занепад сил може бути протверезінням, але це була не найгірша новина: щоб спробувати відновити сили, чоловіки почали регулярно їздити на велосипеді 6 тижнів - 3 рази на тиждень протягом 4 тижнів, а потім 4 рази на тиждень по 2 додаткові тижні. Вони відновили м’язову масу після 6 тижнів їзди на велосипеді, але сила їх ноги все ще була на 5-10% нижчою, ніж на початку дослідження.