Та танцюристка; s видобуток
Гаразд, тому минув деякий час, відколи я дав вам деякі мої поради та підказки щодо фітнесу, тому сьогодні я пропоную вам: "Як отримати видобуток цієї танцівниці".
Звичайно, в цьому є щось більше, ніж просто вправляння в цій вправі, але виконання цього, безсумнівно, допоможе швидше тонізувати та підтягнути кашель! Арабеск - це термін, що використовується у всьому світі танцівниці, що означає: підтримуватися на одній нозі, витягуючи іншу за тіло в вивернутому положенні. Тож, коли справа стосується методу бару, він виконується дуже подібним чином, щоб тонізувати сідниці. Я пройду кроки нижче, коли ви прокручуєте вниз через пікс, щоб побачити позиціонування. Знайте, що я зараз перебуваю в студії, використовуючи наш балетний барель для демонстрації, але ви можете проявити творчість і виконати це вдома. Ви можете використовувати свою кухонну стільницю або навіть спинку стільця, просто переконайтеся, що вона надійно обтяжена, щоб вона не перекинулася на вас.
1. Почніть повну відстань рук від стовбура. Встаньте в перше положення або широкий V (пальці назовні, п’ятки разом). Пом'якшити коліна. Витягніть одну ногу за собою (я демонструю свою праву ногу) і упріться боком великого пальця на підлогу.
2. Як гойдалка, що хитається, опустіть тулуб і підніміть ногу, щоб створити горизонтальну лінію. Злегка потримайте за стовбур.
* зверніть увагу, що моя поперек паралельна підлозі. Це захистить вашу спину та утримає вас у безпечному положенні.
3. Активно притискайте плечі до спини, піднімаючи погляд.
4. Підніміть робочий стегно, (моє право показано на рис.), На 2 "вище від стояння і поверніть праве плече вперед, щоб вирівнятися до стовбура. Це важливо для запуску косих м’язів при націлюванні на сідничну сідницю.
* зверніть увагу, що моя поперек все ще паралельна підлозі.