ТАБАТА - 4-хвилинний дивовижний танець для схуднення з Мадхурі
Тренування табата - це один з найкрутіших та найінтенсивніших видів HIIT (високоінтенсивних інтервальних тренувань), які стають надзвичайно популярними не тільки для спортсменів, але і для звичайних тренувачів та знаменитостей.
Давайте спочатку зрозуміємо, що таке HIIT.
Інтервальне тренування HIIT або висока інтенсивність - це форма інтервальних тренувань або підходів до кардіовправ, що передбачає короткі, але інтенсивні періоди фізичних вправ та періодів відпочинку та відновлення.
Табата була відкрита доктором Ізумі Табата в Токіо.
Під час тренування Табата ви робите інтенсивну вправу протягом 20 секунд (уявіть, що вкладаєте всю енергію, яку маєте за цей короткий проміжок часу), потім відпочиваєте 10 секунд (відомий як період охолодження) і повторюєте це 8 разів. Це так просто!
Табата - це чудовий спосіб швидко пройти тренування, якщо вам не вистачає часу, ви хочете вдосконалити свій розпорядок дня або якщо ви хочете підвищити свою витривалість і швидкість. Включіть цей тип тренувань у свій режим фітнесу для досягнення чудових результатів.
Ось загальний огляд тренування Табата:
- Почніть з розминки, щоб підготуватися до інтенсивних тренувань попереду.
- Почніть тренування з першої вправи. Це ваш "робочий" період. Продовжуйте виконувати вправу протягом 20 секунд якомога ретельніше.
- Після 20-секундного високоінтенсивного тренування слід 10-секундний період «охолодження». За цей час припиніть вправи, переведіть подих і підготуйтеся до наступного робочого періоду.
- Повторюйте це протягом восьми циклів. Інші вправи, якщо ви хочете надати різноманітну роботу.
- Ви можете зробити тренування Табата з обтяженнями або додати прості вправи на вагу тіла.