Таблетки, які покращують вашу профілактику тренувань
У вас розпорядки до тренування та після тренування дорівнюють Т. Ви їсте досить рано, щоб у вас було достатньо часу для засвоєння перед вправами. Ви збиваєте білковий коктейль після силових тренувань. Ви вдарили мішок рано ввечері перед ранковою сесією. Такі дії можуть оптимізувати переваги, отримані від фізичних вправ, каже Крістофер Керокак, доктор медичних наук, медичний директор Вагових та оздоровчих центрів Pioneer Valley у Спрінгфілді, Массачусетс. Але ви можете отримати ще більше від своїх тренувань, приймаючи кілька основних добавок, говорить він. "Звичайно, ніщо не може замінити основи здорової дієти, але як тільки це буде встановлено, певні добавки можуть допомогти вам підбадьоритись".
Ось п’ять, які зроблять все: від зменшення м’язового болю на наступний день до того, щоб допомогти вам почувати себе більш напруженим у середині тренування.
Вітамін С
Ви знаєте, що добре провели тренування, коли наступного дня здригаєтесь, встаючи з ліжка від болючих м’язів, про які навіть не підозрювали. Вітамін С може допомогти прокласти шлях до більш плавного одужання та швидшого повернення до вашої рутини, говорить Скотт Майкл Шрайбер, лікар з хіропрактики в Ньюарку, Делавер. "Вітамін С сприяє виробленню колагену, який відновлює тканини по всьому тілу", - говорить він. Це також потужний антиоксидант, який допомагає охолодити запалення - побічний продукт болючих, перевантажених м’язів - що викликає болі. Згідно з одним дослідженням, прийом вітаміну С перед фізичними вправами може зменшити ймовірність розвитку проблем із верхніми дихальними шляхами під час або після тренування; інше дослідження хлопчиків-підлітків показало, що доповнення 70 мг вітаміну С покращує споживання кисню під час фізичних вправ.
Брати: 90 мг на день для чоловіків та 75 мг на день для жінок, з верхньою межею 2000 мг на день
Вітамін D
Цей дивовижний вітамін приділяв багато уваги протягом останніх кількох років недарма, каже Кероак: Він впливає на всі шляхи в організмі людини і діє як регулятор гормонів. "Вітамін D сприяє здоровому балансу між тестостероном та естрогеном, - каже він, - що має вирішальне значення, оскільки естроген є запальним речовиною і насправді може змусити вас тримати вагу, тоді як тестостерон для нарощування м'язів допомагає скинути кілограми". Це також відіграє певну роль у здоров’ї кісток, каже Марсі Клоу, лікар по дієтології в Санта-Крус, штат Каліфорнія, і дослідження показують, що це впливає на підтримку м’язових волокон. "Це може призвести до поліпшення роботи м'язів", - говорить Клоу. "Вітамін D також, здається, зменшує падіння та переломи у людей похилого віку, і вчені вважають, що причиною того, що він допомагає, є покращення м'язової сили".