Так ви будете спати на дієті кето - SOL Organics
Кето-дієта була в моді в світі здоров’я та самопочуття протягом останніх кількох років, і її прийомники, як правило, випробовують дієту в пошуках кращого управління здоров’ям та вагою. Кажуть, що дієта має довгий перелік переваг, включаючи втрату ваги, поліпшення здоров’я серця, більш чітку шкіру, розмивання мозкового туману та багато іншого, але одна несподівана користь, яку деякі люди помічають, це кращий сон.
У цьому щотижневому повідомленні в блозі ми розглядаємо науку, чому спочатку можна спати гірше, а потім насолоджуватися кращим сном, перебуваючи на кето-дієті. На даний момент у цій області ще є обмежені дослідження, і більшість наявної інформації походить із кількох досліджень та анекдотичних доказів. На кожну людину по-різному впливають їх харчові звички, і їжа, яку ми їмо, є лише одним із факторів нашого сну, але це деякі рекомендації щодо того, що ви можете очікувати.
Перш ніж зануритися, давайте швидко розглянемо, що передбачає кето-дієта. Простіше кажучи, кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів. Дієта спрямована на те, щоб ваше тіло перейшло в метаболічний стан кетозу, при якому організм спалює жир, а не вуглеводи. Послідовники дієти прагнуть отримувати приблизно 70-80% калорій з жирів, 20-25% калорій з білка і 5-10% їх жирів з вуглеводів. Вважається, що дієта є набагато ефективнішим способом спалювання жиру, ніж звичайна дієта або дієта з високим рівнем карт, і вона також перетворює жир на кетони в печінці, які постачають мозок енергією.
Кажуть, що кето-дієта має довгий перелік переваг, включаючи зниження ваги та профілактику різних захворювань, включаючи рак, хвороби серця, діабет, епілепсію, хворобу Паркінсона, синдром полікістозних яєчників та багато іншого.
Короткостроково ваш сон може негативно позначитися
Кето-дієта передбачає суворе обмеження споживання вуглеводів, а вуглеводи, як правило, є основним джерелом енергії. Глюкоза, що міститься у вуглеводах, сприяє надходженню амінокислоти L-триптофану в мозок, яка потім сприяє виробленню серотоніну. Серотонін перетворюється на мелатонін, тобто гормон сну. Отже, вуглеводи використовуються для виробництва мелатоніну, якого наш організм вимагає для сну. Вирізання вуглеводів може, як не дивно, зіпсувати виробництво гормонів, необхідних для того, щоб заснути.
"Не рідко можна почути, як люди повідомляють про проблеми зі сном, коли вони починають кетогенну дієту", - зазначає доктор філософії Майкл Дж. Бреус, клінічний психолог, який спеціалізується на порушеннях сну. «Велике зменшення споживання вуглеводів у поєднанні зі значним збільшенням споживання жиру - що трапляється на кето-дієті - може спричинити зміни в режимі сну. Ці макроелементи мають різний вплив на організм і можуть різним чином впливати на сон ".