Танцюрист; s Посібник із боротьби зі здуттям - танцювальне харчування
7 квітня 2020 р. Рейчел Файн
Для більшості здуття живота пов’язано з певним рівнем дискомфорту в шлунку, що обертається складними рішеннями щодо їжі. Особливо для танцюристів, які проводять більшу частину дня в русі, здуття живота може сильно відволікати увагу. Деякі люди, такі як ті, хто вже мав такі травні захворювання, як синдром подразненого кишечника, можуть бути більш схильними до здуття живота, ніж загальна популяція. Для багатьох вивчення того, як полегшити дискомфорт у шлунку, передбачає відмову від їжі, що викликає тригер.
Але як ми можемо збалансувати такі обмеження, одночасно будуючи не обмежувальну дієту? Ось 6 кроків для вирішення цього полуденного роздуття.
№1: Заведіть щоденник харчування
Очевидна причина? Визначити продукти, які викликають дискомфорт. Зверніть увагу на те, як певні продукти викликають у вас почуття. Можливо, ви відчуваєте більше енергії, починаючи з ранку з яєць, а не з каш. Зверніть увагу на закономірності - це може бути корисним показником не тільки того, які продукти їсти протягом дня, але й того, коли певні продукти можуть рідше спричиняти дискомфорт. Наприклад, закуска з високим вмістом клітковини за кілька хвилин до занять може здатися неоптимальною. Але починати свій день із сніданку з високим вмістом клітковини, а потім достатньо часу для перетравлення - це вже інша історія.
№2: Тримайте це послідовно
На додаток до визначення їжі, що викликає, голод сам по собі є головним фактором, що спричиняє дискомфорт у шлунку та здуття живота. Підживлюйте своє тіло протягом дня багаторазовим прийомом їжі та закусками, щоб запобігти тривалим періодам порожнього шлунку. Я часто рекомендую гнучкий план харчування як корисний інструмент для напруженого графіку.
№3: Вигнати думки “хороших” проти “поганих”
Радники інтуїтивного харчування іноді називають ці думки "харчовою поліцією". Ви коли-небудь відчували провину після їжі десерту? Можливо, вам стало соромно за переборщиння з піцою однієї ночі? Замість того, щоб розглядати продукти як морально “добрі” чи “погані”, розглядайте їх як продукти, які змушують вас почуватись фізично добре на відміну від фізичного нездужання. Ці деморалізуючі думки можуть сприяти появі тривоги, яка, як показано, погіршує дискомфорт у шлунку.
No4: Припиніть зайві фізичні вправи
Радісний рух - це не те саме, що виснажливі вправи. Перестарання з останніми може спрямувати кров від травного тракту як засіб для невідкладного руху вашого тіла. Якщо ваш дискомфорт у шлунку відбувається після нападів хардкорних тренувань, то подумайте про те, щоб налаштувати його на ступінь нижче.