Технічне питання щодо макросів проти калорій Снайпер; s Сховати форум
Німецький
Оберлейтант
Отже, перше, що ви чуєте, коли запитуєте когось про споживання для підняття/набору м’язів, вони кажуть вам, що під час фази наповнення вони їдять якусь шалену кількість калорій на день і прагнуть до 8-1,0 грамів білка на день або в організмі. вага.
Потім у них є фаза різання, коли вони втрачають той пивний живіт, який вони отримали від вживання 4 тис. Калорій на день протягом останніх 2 місяців.
Цей цикл привів мене до чогось - що насправді важливіше; кількість білка, яку ви отримуєте для нарощування м’язів, або калорії, які, мабуть, прилипають і не роблять багато, тому що вам потрібно пройти цілу фазу, щоб позбутися від них.
Отже, щоб набрати м’язи, рівень енергії, якщо вуглеводи = енергія, яка різниця в цих 2 сценаріях:
No1 - Хлопець з’їдає 4 тис. Калорій і отримує 200 г білка на день як ціль, а також 300 г вуглеводів і жиру з решти небілкових калорій
# 2 - Хлопець з’їдає 2 тис. Калорій і отримує 200 г білка на день, оскільки він їсть надзвичайно високобілкову дієту і залишається близько 50 г вуглеводів/жиру
Що насправді роблять усі калорії для хлопця №1; йому в кінцевому підсумку доводиться різати, щоб через деякий час позбутися зайвого. Чого мені не вистачає з цього приводу?
TonyTheTiger
Як бос
Міннесота, Муліша
Вони називають мене «Дитя Рут».
wade2big
Знаючи достатньо, щоб бути небезпечним
Хлопець №1 вживає багато калорій загалом, якщо тільки він не є великим мофо або вже є спортсменом високого рівня на тренуваннях. Якщо він не є одним із двох перелічених мною, то він, напевно, товстіє, а також нарощує м’язи, якщо він не тренується правильно, і в такому випадку він лише товстіє н
Хлопець №2 не їсть достатньо калорій для набору ваги, якщо хлопець №2 справді не є дівчиною №2. Якщо Хлопець №2 буде додавати 3-400 калорій на тиждень, поки не дійде до того моменту, коли він помітить невелике збільшення ваги на вазі, а потім утримається, поки він знову не зупиниться, тоді він зможе знайти своє солодке місце і не додасть занадто багато до його середнього відділу.
Сподіваюся, я допоміг хлопцям.
Shawd43
Вуса - це ключ до хороших вітрових дзвінків
arm017
Сержант
Я можу тобі допомогти. Я доктор первинної ланки з доктором наук з клінічного харчування, тому тут маю певний досвід.
Тож це не статичне число. Як Шауд має на увазі; це залежить від ваших цілей. Я збираюся припустити, що ваша мета відповідає 90% хлопців - що "я хочу подрібнитися", втратити жир і наростити м'язи, чи не так? Я припускаю, що у вас, мабуть, достатньо м’язової маси, щоб вам довелося носити шпильку, тому моя порада складається з урахуванням того, що потрібно робити більшості людей - просто втрачати жир/скорочувати калорії.
Спойлер сповіщення - це неможливо для більшості людей.
Найпростіше розглядати це як просту математичну задачу (це насправді не так страшно, як здається):
Калорії в проти: Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їдати.
Люди закачують очима, як так, але так, але не надто багато людей ПРАВДА відстежують калорії. Для того, щоб правильно зрозуміти, потрібно підрахувати макроси - це означає отримати мірку на 1/4 склянки для вимірювання та увійти в якусь програму чи щоденник. Всі речі, які ми звикли їсти, сильно порціоновані. Тобто я смію вас виміряти фактичну порцію крупи, ви будете в депресії, дізнавшись, що ми зазвичай йдемо на потрійну порцію. Подивіться на це як на використання Quickload для завантаження вручну, але в контексті використання програм/щоденника для наукової оцінки того, де ви повинні бути для досягнення своїх цілей. Звичайно, ви могли б перезаряджати боєприпаси совками з порохом підвітрювача і сподіватися отримати їх досить близько, оцінивши їх, або ви можете зробити це правильно, скориставшись системою, яка допоможе відстежити всі змінні, які надходять до вас, маючи зайву вагу, а також втратити це. Отже, на мою думку, вам потрібно відстежувати макроси, щоб схуднути. Я рекомендую MFP (myfitnesspal) як безкоштовний додаток для відстеження.
Проблема гнучкості дієти/калорій у порівнянні з тим, що вага, яку ви втрачаєте, НЕСПЕЦІФІЧНА, тобто ви можете очікувати втрати деякої м’язової маси на додаток до жиру/води/глікогену під час цього дефіциту калорій. Саме тут надходить білок, оскільки це найважливіший макроелемент, який бере участь у нарощуванні та підтримці м’язової маси. Отже, підтримуючи споживання білка на достатньо високому рівні, ви не втратите багато м’язової маси. Це відбувається до певного моменту, коли наукове співтовариство визначило, що будь-яке надлишок просто викачується.