Тема дослідження Кашміри Гупте, як Кашміра нарешті порушила дієтичний цикл, щоб скинути 15 кг і потрапити в
16 липня Приклад Кашміра Гупте: Як Кашміра нарешті порушила дієтичний цикл, щоб скинути 15 кг і потрапити у форму свого життя
З самого раннього віку Кашміра боролася зі своєю вагою. Протягом багатьох років вона намагалася все, щоб втратити зайвий жир, але ніколи нічого не працювало.
У січні цього року вона вирішила, що їй вистачить планів різання печива, швидких виправлень і нескінченних йо-йо, які не дають життєвих, стійких результатів, яких вона бажала.
Побачивши чудові результати своєї подруги Гіти, вона вирішила дізнатись більше про те, що ми пропонували в RNT.
Решта - це історія. Вона стрибнула двома ногами і зуміла переконати свого чоловіка Санкета теж долучитися (який також досяг фантастичних результатів!)
Мета Кашміри була проста. Вона хотіла розірвати цикл дієти йо-йо, взятися за структурований план тренувань та харчування, а головне, отримати результати!
Як і у багатьох наших клієнтів, її найбільшим питанням був час. Вона працює в американській компанії, яка займається роботою багатьох годин по годиннику, а також частими поїздками туди-назад.
З її довгим робочим часом та напруженим соціальним життям планування та підготовка стали головним фактором для просування голки вперед із її результатами.
У цьому тематичному дослідженні ми заглибимось глибше в трансформацію Кашміри, зрозуміємо її боротьбу і побачимо, як вона знайшла рішення, як увійти в форму свого життя!
Відправна точка
До початку роботи з RNT вона робила наступне:
Навчання та кардіо- Кашміра була набагато впевненішою в кардіотренуванні, і зазвичай трималася подалі від важких, прогресивних силових тренувань. Тренування в тренажерному залі можуть включати 25-30 хвилин на біговій доріжці, а потім надзвичайно легкі ваги та дуже високі повторення!
Дієта - Кашміра починала приймати кілька здорових варіантів у своєму харчуванні, що спричинило невелику втрату жиру до того, як почати з нами, але все ще було занадто мало структури, щоб відповідати цілям, які вона собі поставила. Типовий день міг бути; сніданок: кукурудзяні коржі та арахісове масло, обід: курячий салат або суші, вечеря: м'ясо/риба з овочами, приготованими на грилі. Щодо закусок, вона є самопроголошеним «горіховим фанатиком», тож її їли протягом усього дня. На папері все це виглядає не надто погано. Але питання тут був у тому, що вечеря вдома буде лише 3-4 ночі на тиждень. Інша половина тижня їла б у ресторанах, де, ймовірно, все йшло вниз ...
Початкова вага тіла - 72,6 кг
Коментарі Кашміри: «Я завжди мав зайву вагу з животом і завжди прагнув мати плоский живіт, м’які руки і добре виглядати в бікіні. Мені вже вдалося скинути близько 5-6 кг, щоб досягти трохи менше 73 кг, але я дуже хотів виглядати і почуватись впевнено в бікіні, і я знав, що мені потрібно ще багато втратити. У мене також було багато жиру під плечима, який я ненавиджу. Мене запитували, чи я вагітна раніше, коли я не (!), І саме звідси з’явився мій справжній потяг ».
Початкові зміни
Щоб розпочати Кашміру, ось що ми зробили:
Навчання - Для початку ми звели тренування до 3-х тренувань для всього тіла. Метою тут було сформувати її впевненість за допомогою ваг і перевернути співвідношення ваг: співвідношення. Щоб побудувати підтягнуте тіло бікіні, за яким вона переслідувала, ми знали, що нам потрібно прогресивне тренування опору як фокус.
Дієта -
Її початкові макроси були такими:
Кашміра хотіла здебільшого встановити план харчування з вбудованими можливостями, щоб додати трохи гнучкості. Тут поєднання трекера харчування RNT та таких програм, як MyFitnessPal, стало особливо корисним. Перевагою цього підходу є здатність навчатись вибору їжі, тому, опинившись у важкій ситуації або на соціальних заходах, ви можете відповідно планувати. Це також допомагає побудувати звички та практики, які можна носити із собою все життя.
Добавки - Ось з чого ми починали:
- Сироватковий протеїн - згідно плану харчування
- EAA - 5-10 г під час тренування
- Креатин моногідрат - 5 г при будь-якому струсі
- Омега 3 Риб’ячий жир 3 х 4 г на день
Кардіо - Для початку немає традиційного кардіотренування. Все, на що Кашмірі потрібно було зосередитися, робило 10 000 кроків на день.
Обхід соціальних
У попередніх тематичних дослідженнях, які ми задокументували, зміни, як правило, були більш жорсткими та надійними. Але краса персоналізованого коучингу в 1-1 полягає в тому, що ми працюємо з клієнта, і будуйте плани навколо їх способу життя.
Як ми вже згадували раніше, робота Кашміри передбачала часті поїздки за кордон, і її роль також означала, що багато її ночей проводили за їжею та спілкуванням.
Для багатьох це часто є стримуючим фактором для набуття форми. Ми часто чуємо, як люди кажуть, що «наступний місяць буде списаним», просто через величезну кількість подій у календарі, які можуть спричинити відхилення від плану.
Як говориться, немає такого часу, як теперішній. І одним із ключових факторів успіху Кашміри стала її здатність охоплювати події у своєму щоденнику та знаходити шляхи роботи навколо їх, щоб вона могла продовжувати нарощувати свій рух вперед.