Тепловий вплив їжі - що таке термічна їжа
Змінено: 2 вересня 2020 року Стівом Нідічем
Якщо ви хочете скоротити жир, схуднути і набрати форму, вам слід ввести в свій раціон термічну їжу. Просто введення перцю чилі в їжу кілька разів на тиждень допоможе вам збільшити обмін речовин і допоможе організму ефективніше спалювати калорії.
Зміст
Що таке термічний вплив їжі
Термічний ефект їжі! Це звучить дуже науково, чи не так? На щастя, це стосується процесу, який не надто важко пояснити.
Незалежно від того, чи знайомий ви з цим терміном, термічний ефект їжі, яку ви їсте, може суттєво вплинути на вашу здатність втрачати або набирати вагу. Термогенез і втрата ваги мають головне зв’язок.
Якщо ваш раціон містить багато термічних продуктів, вам буде легше схуднути. Ваш метаболізм збільшиться, і вам буде легше скоротити жир і спалити калорії
Якщо він містить занадто мало, ви, швидше за все, побачите, що циферблат на вагах рухається неправильно.
Я звернув вашу увагу? Усі згорілі, щоб дізнатись більше про термічну їжу та як вони можуть допомогти вам схуднути? Сподіваємось, відповідь так.
Якщо так, ви знайдете решту цієї статті, що відкриває очі.
Що таке термічна їжа?
Ви, напевно, це вже отримали, але, на випадок, якщо цього не сталося, термічні продукти - це продукти, що надають більший термічний ефект, ніж більшість інших продуктів.
Не хвилюйтеся, якщо це звучить незрозуміло. Я збираюся пояснити.
Людський організм - це біологічна машина, яка живиться від енергії, яку отримує з їжею.
Калорії
Калорії - найпопулярніша одиниця виміру, яка використовується для вимірювання кількості енергії в їжі, яку ми їмо.
Ми також використовуємо калорії, щоб виміряти, скільки енергії ми спалюємо.
Коли ми отримуємо занадто багато калорій, енергія не витрачається даремно. Наш організм зберігає його як жир, який потім стає запасним запасом енергії.
Коли ми не отримуємо достатньо калорій з їжею, наш організм розщеплює жирові клітини, щоб вивести цю енергію із запасів і запустити її на роботу.
Наші тіла потребують енергії для багатьох завдань, включаючи ті, що підтримують нас у житті, наприклад, дихання та циркуляція крові.
Травлення
Перетравлення їжі - це процес, який теж вимагає енергії.
Їжа, яка важче засвоюється, вимагає більше енергії для переробки. Кажуть, що їжа такої природи має більший термічний ефект.
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що термічний ефект їжі, як правило, становить щонайменше 10 відсотків ваших щоденних витрат енергії.
Налаштування дієти, включаючи додаткові термічні продукти, може бути дуже хорошим способом схуднути.
Подумайте про це на мить. Заміна однієї їжі іншою може допомогти вам спалити більше калорій на день.
Однак це призведе до додаткової втрати ваги, лише якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти.
Термічна їжа найкраще працює, якщо її включити в дієту для схуднення. Вони не є заміною одного.
5 продуктів, що дають найкращий тепловий ефект
- Перець чилі - Капсаїцин - це, мабуть, калорія і їжа, яка спалює жир номер 1.
- Риба - та інші продукти, багаті білком, такі як яйця, молочні продукти, горіхи та насіння.
- Зелена кава - містить хлорогенову кислоту, досліджувану сполуку спалювання жиру.
- Зелений чай - термогенна здатність зеленого чаю спалювати жир пов’язана не лише з кофеїном.
- Куркума - не тільки чудова термічна пряність, але й боротьба із запаленням.
Як термічна їжа впливає на метаболізм
Слово “метаболізм” означає всі численні біологічні та хімічні процеси, які організм використовує для підтримки життя.
Коли люди використовують слово метаболізм щодо набору ваги та втрати ваги, вони мають на увазі процеси, які витягують енергію з їжі та приводять її в дію.
Наприклад, коли ми бігаємо або виконуємо інтенсивну фізичну роботу, це спричиняє збільшення витрати енергії.
Іншими словами, це пришвидшує ваш метаболізм, і ми використовуємо більше енергії (спалюємо більше калорій) - і, звичайно, це може допомогти вам схуднути.
Жири та цукор дуже легко засвоюються. Подумайте, як легко гранули цукру розчиняються на мові.
Вони зовсім не завдають вашому організму важкої праці.
Далі подумайте про структуру жиру. Для перетравлення також не потрібно багато енергії. Уявіть, як легко щось жирне, як масло, проскочить у ваших кишках.
А тепер подумайте про хороші джерела білка, такі як куряча грудка або пісний стейк. Навіть якщо ви їх добре пережовували, вашим органам травлення все ще залишається багато роботи.