Тіло з ожирінням та фізичні вправи - фізичний перехресний елітний FTS
Це остання з двох частин серії статей про силові тренування для людей, які мають справу з ожирінням. «Маючи справу з», я не маю на увазі лікування або намагання не страждати ожирінням. Тут абсолютно немає судження щодо вибору ожирілої людини. Зовсім навпаки. Що я запропоную, це інформація як повним людям, так і тренерам про те, як робити фізичні вправи, враховуючи деякі невід’ємні труднощі ожиріння.
Вступ
У першій частині я обговорював визначення, поняття та аспекти руху підготовки ожиріння. Сподіваюся, ви погоджуєтесь зі мною, що не тільки можливі тренування, але й багато людей, які страждають ожирінням.
У частині 2 я розгляну інші аспекти навчання як ожиріння. Одним із аспектів є менш помітні зміни, що сприяють фізичним вправам. Ці ефекти ще недостатньо вивчені, але вони перспективні та захоплюючі.
Давайте закінчимо з неприємними справами, щоб перейти до найцікавішої частини.
Підготуйтеся до упередженості
Давайте подивимося на слона в кімнаті: Так, існує стигма, пов’язана із зайвою вагою або ожирінням. Ці люди описуються в засобах масової інформації як менш привабливі, менш розумні та менш освічені. Егоїзм, лінощі та нікчемність також є частинами суспільного іміджу людини із зайвою вагою (Brownell 1991, Puhl and Bronwell 2001, and Greenberg et al. 2003). Саме так вас або вашого клієнта можуть бачити залежно від вибраного вами тренажерного залу.
На жаль, упередженість присутня і в системі охорони здоров’я. Лікарі та медсестри поділяють ті самі цінності та приймають осудливе та принизливе ставлення до людей із надмірною вагою або ожирінням. Як добре задокументовано, ожиріння пов’язане з більшим використанням системи медичного обслуговування та витратами. Однак причини цього не очевидні: ожиріння пов'язане з наявністю або погіршенням певних станів здоров'я. Однак більші витрати можуть бути результатом циклу упередженості: Пацієнт із ожирінням уникає відвідувань лікарів, щоб захистити себе від приниження та жорстокого поводження. Як наслідок, умови виявляються пізніше, ніж мали б бути, тим самим збільшуючи складність та вартість лікування (Schwartz et al. 2003).
Причин такої стигми багато і складно. Спрощено сказати, що ті, хто засуджує вас, дивляться лише на ваш "поганий життєвий вибір". Це називається раціоналізацією. Це коли людина має автоматичну умовну реакцію, а потім шукає пояснення. Справа в тому, що негативна реакція на тіло із зайвою вагою включає бомбардуючий вміст маркетингу індустрії краси, такий як страх (страх перед невідомим, страх не вписатись у нього, як ізгоя) і нетерпимість (тобто, "ти різні ").
Ті, хто розуміє потенційні ризики для здоров’я від зайвої ваги, не є проблемою. Вони знають, що позаконтекстні, небажані поради - або, що ще гірше, ворожа ворожість - ніколи нікому не допомагали.
Моя порада людям з ожирінням, які вирішили займатися в тренажерному залі, - це «підготуватися» знаннями. Зрозумійте, що ворожість, з якою ви можете зіткнутися, не є особистою і навіть не раціональною. Знайте свої цілі та переконайтеся, що вони є вашими і лише вашими.
Люди в цих середовищах нічого не можуть з вами зробити, крім усіх можливих зусиль, щоб ви почувались незручно. Вони відхиляються від своїх цілей, а ви ні. Не взаємодійте з ними і, якщо це можливо, визначте тих людей, які не засуджують, і створіть "сусідство в соціальному просторі", в якому ви вітаєте їх і посміхаєтесь щодня, оскільки вони забезпечать нормальність вашого тренувального досвіду.
За межами тренажерного залу, ну, це набагато складніше. Чесно кажучи, слід ретельно будувати свою мережу. Зробіть все можливе, щоб ваші люблячі члени сім'ї, які враховують ваші найкращі інтереси, усвідомлювали, що їхні вказівки щодо ваги не вітаються.
Психічні аспекти вправ для ожиріння: Давайте поговоримо про щастя
Основна причина, по якій я б запропонував вам займатися вправами, - це щастя. Ви можете запитати: "Ви маєте на увазі управління депресією?" Ні. Я маю на увазі просте і просте щастя, хоча незабаром я обговорю депресію та психічне здоров’я загалом.
Психологи визначають щастя як стан «суб’єктивного благополуччя» (Diener 2000). Як уточнює Дієнер (2000), виміряти щастя непросто або йому не вистачає консенсусу серед науковців. Це також бентежить, оскільки іноді асоціюється із станом задоволення, що відчувається, коли задовольняються всі основні потреби. Незважаючи на суперечки, кількісні шкали, які показують цікаві результати щодо цієї теми. На всіх етапах життя фізичні вправи позитивно корелюють зі щастям (Norris et al. 1992, Fox 1999, Stephens 1988, Huang and Humphreys 2012, Khazaee-pool et al. 2015).
Докази також свідчать про те, що фізичні вправи на ранніх стадіях життя переносяться на щастя в подальшому житті, навіть якщо дорослий неактивний (Расмуссен та ін., 2014).