Точкове зменшення жиру в організмі - чи можете ви дійсно орієнтуватись на втрату жиру
Зменшення плям - це не що інше, як продаж мрії про схуднення
Найбільш заплутаною частиною побудови способу життя для стійкого, довгострокового схуднення є відокремлення міфів та псевдонауки від науково обґрунтованих та клінічно ефективних стратегій. Одним із міфів, з якими я стикаюся раз за разом, є ідея, що ви можете націлити втрату жиру з певної частини тіла, яка зазвичай називається зменшенням плям, розробляючи цю область вашого тіла. Хоча я цілком розумію, що можливість зменшення плям відповідає нашим бажанням у схудненні, насправді немає жодних доказів того, що це фізіологічно можливо. Що ще важливіше, зменшення плям не визнає біологію розподілу жиру в організмі та фізіологічні процеси, пов’язані з мобілізацією та спалюванням жирів під час фізичних вправ.
Стале схуднення, розподіл жиру в організмі та склад тіла
Перше, про що більшість людей дізнаються на своєму шляху до схуднення, це те, що дефіцит калорій є важливим для скидання кілограмів. Хоча це, безумовно, реальність, коли йдеться про втрату ваги тіла, це занадто просте пояснення, щоб звернути увагу на важливість змін у складі тіла, які відбуваються під час схуднення. Все більше досліджень вказують на те, що спосіб схуднення впливає на те, як важко буде підтримувати нову форму тіла. І загалом, найбільш доцільним способом схуднення все-таки є використання комбінації змін у дієті, фізичних вправах та поведінці.
Низькокалорійна дієта в основному обмежується подальшим переходом у стан адаптивного термогенезу та перевищення жиру, завдяки чому швидкість метаболізму різко знижується, а жир в організмі переважно зберігається в періоди відновлення ваги. З іншого боку, дотримання програми вправ під час втручань для схуднення, як правило, призводить до поліпшення здатності підтримувати здорову масу тіла та рівень жиру в організмі. Одне з можливих пояснень цього - важлива роль фізичних вправ у підтримці м’язової маси під час процесу схуднення, оскільки втрачається жир.