Точна кількість кардіокардіограми, яку потрібно зробити для схуднення
Більшість з нас хоче скинути кілька кілограмів, але більшість із нас не хочуть робити те, що потрібно.
На ваше щастя, я маю поради, як скинути трохи ваги, виконуючи якнайменше роботи.
Звучить занадто добре, щоб бути правдою, правда? Подумати ще раз.
Як персональний тренер, я часто скаржуся від своїх клієнтів на те, що вони зневажають кардіотренування. Біг - це, безумовно, найбільш ненависне джерело, і це зрозуміло.
Я маю на увазі, скільки людей має час проводити зайву годину на біговій доріжці, коли з цим часом можна зробити ще багато іншого?
Чесно кажучи, навіть я міг подумати про мільйон речей, які я волів би робити зі своїм часом, ніж витрачати дорогоцінну годину свого дня на «дредмілі».
На щастя для вас, як особистого тренера, сертифікованого NASM, я маю декілька порад щодо того, наскільки справді необхідне кардіотренування та як швидко отримати результати.
Спринт, дитина, спринт!
Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) - це швидко зростаюча тенденція у світі фітнесу, і це не даремно.
Ці сеанси HIIT тривають десь від восьми до 20 хвилин, тоді як традиційне низькоінтенсивне стаціонарне кардіо (LISS) зазвичай вимагає тривалих 40 - 90 хвилин.
Під час тренування HIIT ви повинні виконувати інтервали з максимальними зусиллями з наступним періодом відновлення.
Подумайте про спринт від 20 до 60 секунд, за яким слідують повільні пробіжки від 30 до 90 секунд, а потім повторіть цикл десь від п’яти до 10 разів.
Я б порекомендував новачкам спробувати співвідношення роботи до відновлення 1: 2, середнього рівня 1: 1 та просунутого 2: 1. HIIT не тільки зручніший, але і дозволяє більше втрачати жир, зберігаючи м’язову масу.
HIIT також призводить до ефекту "після опіку" через надмірне споживання кисню після тренування (EPOC), що означає, що ви продовжуватимете спалювати ще більше калорій ПІСЛЯ тренування!