Топ 5 вправ для схуднення PureGym
Якщо вашою метою є втрата жиру, спробуйте ці тренування, спрямовані на те, щоб допомогти вам спалити калорії, і, у свою чергу, допоможуть зменшити жир нашими інсайдерами PureGym @marcpuregym та @kaypuregym.
Клацніть тут, щоб побачити деталі тренування @ marcpuregym.
Клацніть тут, щоб побачити деталі тренування @ kaypuregym.
1. Прес для присідань з гантелями - 10-12 повторень
Поєднання присідань і верхнього преса, також відомого як "рушій". Ці комбіновані вправи разом допомагають набирати великі групи м’язів, що спалюють жир, такі як квадроцикли, плечі та сідниці.
Ця вправа націлена на все тіло, і все, що вам потрібно - це гантелі. Почніть з того, що тримаєте гантелі біля плечей і станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Присідайте, опускаючись так низько, наскільки це зручно, засовуючи п'яти в землю. Піднімаючись до найнижчої точки, присідайте і натискайте гантелі прямо над головою.
2. Гірські альпіністи - 10-12 повторень
Чудова вправа, яку можна виконувати де завгодно. Альпіністи працюватимуть на все тіло і забезпечуватимуть спалювання калорій. Пам'ятайте, чим інтенсивніше вправа, тим більше спалюється калорій.
Почніть з положення рук і ніг, пряма лінія через плечі, стегна і щиколотки, підтримуючи свою вагу на руках і ногах. З цього положення тримайте серцевину щільно і піднімайте коліна до грудей, дотримуючись високий темп.
3. Берпі - 10-12 повторень
Оскільки burpees - це інтенсивна вправа, яка набирає багато різних груп м’язів, вони є ефективним способом спалити тонну калорій. Вони також прискорять ваш метаболізм протягом дня, тому ви будете спалювати калорії протягом усього дня.