Топ-10 основних тренувань швейцарського м’яча
Ви коли-небудь тренувались зі швейцарським м’ячем?
Ми запустили власний м’яч для фітнесу Master of Muscle, Core Crusher, і ми хотіли надати вам наші 10 найкращих вправ для дроблення швейцарських м’ячів, щоб спробувати.
Вправи за допомогою м’яча для стійкості - це чудовий спосіб одночасно працювати з великою кількістю різних м’язів. Це також найкращий спосіб отримати ті вбивці, про які ви завжди мріяли.
Прокрутіть униз і погляньте на наші 10 найкращих тренувальних тренувань!
1. Розгортання
Упертися передпліччями в швейцарський м’яч і витягнути ноги позаду.
Підтягніть прес і покатайте м'яч вперед, витягуючи руки і стегна.
Коли ви збираєтеся втратити напругу в пресах, відкотіться назад.
2. Віджимання
Ляжте животом на м’яч для фітнесу і пройдіться руками вперед по підлозі, поки м’яч не опирається під стегна. Підтягуючи пупок до хребта, згинаючи лікті.
Опустіть верхню частину тіла на підлогу. Затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд, а потім відійміться вгору, щоб лікті були прямо, але не зафіксовані. Тримайте голову на одній лінії з хребтом і тримайте живіт зайнятим.
Почніть з 5 повторень, працюючи до 15. Як тільки ви освоїте 15, відпочиньте одну хвилину, а потім зробіть другий сет.
3. Присідання верхнього м’яча
Завершіть традиційний присідання, тримаючи м’яч стабільності, витягнувши руки над головою.
Це зачіпає плечі та дельтоподібні м’язи за рахунок збільшення ваги, зберігаючи тулуб у вертикальному положенні.
4. Плече згорнути і натиснути
Тримайте м’яч перед собою, розставивши ноги на стегнах.
Спочатку, випрямивши руки, піднесіть м’яч вгору і рухайтеся з боку в бік.
Далі, зігніть лікті і опустіть м’яч, перш ніж знову підштовхувати його.
Поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів.
5. Кучеряві ноги
Почніть з підлоги, лежачи на спині, ступнями зверху м’яча.
Розташуйте м’яч так, щоб, коли ноги витягнуті, щиколотки знаходились зверху м’яча. Це буде ваша вихідна позиція.