Тренінг із двома факторами Як використовувати теорію тренувань для досягнення своєї статури та цілей
У світі є дві загальновизнані теорії у тренуванні з обтяженнями. Один називається суперкомпенсацією, а другий - теорією подвійного фактора. Бодібілдинг має тенденцію слідувати.
Теорія навчання ...
Від самих слів у мене хребет стискається. Хіба теорія навчання не є дитиною любові тих російських вчених-комуністів із Rocky 4? Ви знаєте, той, де Іван Драго бігає та піднімає та пробиває машини, тоді як хлопці з олівцем на шиї в окулярах та халатах стежать за ним у своїх буферах обміну і час від часу кидають одне одному те, що викликає комуністичне задоволення.
Це хлопці, які займаються теорією тренувань? А як щодо моїх викладачів з класу анатомії середньої школи та першокурсника PED 100? Професори були самопроголошеними "експертами", хоча я ніколи не бачив їх у спортзалі, і більшість з них були схожі на голодуючих сомалійських дітей. Чи були вони великими теоретиками навчання? Ну, мабуть, ні.
Справа в тому, що хороші робочі знання теорії навчання - це не лише читання текстів із країн, що впали в Східний Блок. Коли ви знаєте, чому ви тренуєтеся так, як ви тренуєтесь, ви можете досягти значних успіхів у тренажерному залі, що стосуються вашої статури та працездатності завдяки більш ефективному тренуванню. тобто - ти станеш більшим і сильнішим, і ти будеш виглядати краще оголеною!
Тож давайте почнемо ...
У світі є дві загальновизнані теорії тренувань з обтяженнями (і викладені в науці і практиці силових тренувань Зациорського). Один називається суперкомпенсацією (або теорією одного фактора), а другий - теорією подвійного фактора. Бодібілдинг, як правило, дотримується способу мислення надкомпенсації, тоді як практично кожна галузь сили, кондиції, легкої атлетики тощо дотримується теорії подвійних факторів.
Аргументи того, що майже всі, хто бере участь у силових тренуваннях, дотримуються теорії подвійного фактора, тому що є наукові докази того, що вона працює, не кажучи вже про те, що країни Східного блоку, які дотримуються цієї теорії, вбивали США на кожній Олімпіаді з 1950-х років. У наступних параграфах я сподіваюся довести вам, чому теорію подвійних факторів слід приймати, викладати і дотримуватися у світі бодібілдингу, а також усіх інших спортсменів, які займаються силою та кондицією.
Теорія суперкомпенсації була у спільноті бодібілдингу найбільш широко прийнятою школою думок. Сама теорія базується на тому, що тренування виснажує певні речовини (наприклад, глікоген та уповільнення синтезу білка). Тренування розглядаються як катаболічні, що висмоктують з організму необхідні поживні речовини та цікаві речі. Отже, щоб рости, згідно з теорією, організм тоді повинен відпочивати протягом оптимальної кількості часу, і він (тіло) повинен отримувати всі поживні речовини, які він втратив. Якщо обидві ці речі робити правильно, то теоретично ваш організм збільшить синтез білка і збереже більше поживних речовин, ніж було спочатку! (тобто - ваші м’язи будуть більшими!)
Очевидно, що найважливішою частиною цієї теорії є хронометраж, зокрема, що стосується періодів відпочинку. Але в цьому полягає проблема. Якщо період відпочинку занадто короткий, то ви не відновитесь повністю, і як результат, наступне тренувальне заняття ще більше виснажить речовини, що через деякий час призведе до перетренованості і втрата продуктивності. Якщо період відпочинку занадто довгий, тоді тренування втратить свій стимул, і ви повністю відновитесь і втратите вікно можливості знову надати стимул. Поліпшення відбуваються лише тоді, коли навчальні заняття оптимально приурочені. Отже, у вас залишається проблема синхронізації тренувань відповідно до хвилі суперкомпенсації; що-небудь рано чи пізно призведе до марних тренувань.
Кращий шлях ...
Теорія подвійного фактора дещо складніша, ніж теорія суперкомпенсації. Теорія заснована на тому, що від тренувань на організм залишаються як позитивні, так і негативні наслідки. З негативного боку настає втома. З позитивного боку, фізична підготовка (або «приріст», як це згадується у фізичному світі вправ) підвищується. Отже, теорія працює як рівновага, оскільки ефект від тренувань є як позитивним (виграш), так і негативним (втома). Встановивши правильний баланс, втома повинна бути великою, але не повинна тривати дуже довго. З іншого боку, виграш повинен бути помірним, але триватиме довше. Зазвичай відносини складають 1: 3 - якщо втома триває x кількість часу, то виграш триває 3x кількість часу.
Зараз, звичайно, це щось глибоке, заплутане, але ось тут пшениця відокремлюється від соломи ... Час проведення окремих тренувань відносно неважливий для довгострокових виграшів (на відміну від Суперкомпенсації), і чи є втома чи ні, фітнес може і все ще буде збільшуватися (що є метою).