Тренування для розмахування гирями та кувалдою Калорійність - Тренажер для семи зірок
Нехай події та люди у вашому житті спричинили багато натяканих розчарувань?
У вас був день, коли ви вбирали все дерьмо та драму, як отруйна губка?
Нестерпний день на роботі?
Майте справу із занадто багатьма нерозумними людьми сьогодні?
Цього тижня проковтнуло багато агресії інших людей?
Чи ваш знайомий нещодавно просто натиснув усі ваші неправильні кнопки?
Це прогулянка по цій біговій доріжці, як нудьгучий хом’як, просто не наближає вас до тіла, якого ви бажаєте?
Відчуваючи себе трохи кремезним, дивуючись, чому ви не можете втратити цей надоїдливий жир?
Що ж, я отримав неймовірно фізично продуктивну та розумово задовільну зарядку, яка не лише розіб’є весь твій токсичний стрес, але й розв’яже твої внутрішні Халки та Шел-Халки для розгрому та розширення можливостей життя.!
Я люблю називати це тренування розмахуванням і розбиттям, оскільки воно поєднує вправу шлюзу у світ гирек - розмахування гирями та руйнівно ефективною простотою позачасового кувалди, щоб пришвидшити вас до поставлених цілей. Це «разюче» задоволення, а також найвища загальна тренування на тілі, яке переслідуватиме неприємний жир, що кричить з вашого тіла, змусить вас стати м’язистими, підтягнутими та міцними, а також покращити якість кондиціонування та рухів, не витрачаючи дорогоцінного часу та нудної нуди. вас!
Ось як виконувати розмахування гирями та розбиття кувалдою:
Виконайте 30 секунд ударів кувалдою, а потім 30 секунд махання гирею. Це буде вважатися раундом.
Почніть, відпочиваючи хвилину між раундами. Можливо, вам знадобиться більший чи менший відпочинок залежно від вашого індивідуального рівня фізичної підготовки, що нормально, але переконайтеся, що ви залишаєтесь складними.
Встановіть годинник на 10 хвилин і подивіться, скільки якісних раундів ви можете виконати.
Ознайомтеся з відеодемонстрацією, яку я проводив з тренером Мойсеєм Корреа, щоб побачити, як виконуються ці тренування з розмаху кувалдою та кувалдою:
Поради та рекомендації
Завжди виконуйте якісь значущі розминки, перш ніж приступати до більш інтенсивних занять, таких як поєднання маятникових гойдалок з ударами кувалди.
Відпочивайте скільки завгодно між раундами, але справді киньте виклик собі
Не поспішайте робити вправи задля накопичення низькоякісних повторень, що викликають біль або травму. Натомість “володійте” рухами контрольовано, використовуючи добру форму, за що ваше тіло вам віддячить!
Якщо ваша форма починає хитатися через втому, зупиніться і відпочиньте трохи більше між раундами, щоб забезпечити належний зв’язок та техніку.
Зберігайте зону для вправ без перешкод, звертайте увагу на своє оточення та тримайтеся на безпечній відстані від інших, хто може брати участь.
Дами намагаються розмахувати гирею 10 кг або 12 кг і кувалдою 8 фунтів або 10 фунтів.
Чоловіки намагаються розмахувати гирею на 20 або 24 кг і кувалдою на 16 фунтів
* Це лише основні правила для початку - налаштуйте відповідно до власного порогу фізичної підготовки
У міру одужання працюйте над збільшенням часу тренувань до 15 хвилин.
Регресії та прогресії за допомогою цього тренування
Якщо у вас виникнуть труднощі з тим, що розмахування гирями стає занадто жорстким, щоб виконати регрес або робити тягу з гирі, або зменшити розмір дзвона, щоб залишатися продуктивним та безпечним.