Тренування для спалювання жиру або тренування для спалювання цукру
Це може бути складним питанням, залежно від людини та цілей, які вона собі поставила. Різні тренування можуть вплинути на швидкість спалення макроелементів.
Я не збираюся давати тому, хто хоче грати у футбол, такі самі тренування, як і хлопцеві, який хоче бігти на марафонах. Також я не буду давати таку ж пораду 16-річному підліткові, який намагається «стати величезним», і мамі, яка намагається скинути свою вагу дитини. Звичайно, буде якийсь кросовер, ми всі хочемо стати сильнішими та швидшими, але кожна людина може мати абсолютно різні потреби.
На сьогоднішній день моя відповідь буде зосереджена на втрата ваги та покращення форми тіла, оскільки це, здається, є досить загальною метою для більшості людей і для багатьох з тих, хто тільки починає стиль життя Палео.
Чудові новини про тих з вас, хто вже є на Палео поїзд полягає в тому, що у вас вже є найголовніша частина загадки про фітнес. Ваше харчування. Ви просто не можете вправлятися з поганою дієтою, я би хотів, щоб я справді це робив. Заняття спортом можуть зробити для вас якісь дивовижні речі, і це точно впливає на ваші цілі, але всі присідання у світі не виправлять з’їдання двох рукавів Oreos щовечора.
З точки зору фізичної форми та руху ми збираємося взяти невеликий пік під вашим біологічним капюшоном і спробувати дати вам краще зрозуміти, як організм використовує та зберігає калорії з різних джерел, як фізичні вправи впливають на це використання та зберігання та як щоб зробити кращий вибір щодо того, що ви наносили на обличчя, щоб ці варіанти могли відображати, як ви виглядаєте та почуваєтесь! Оскільки насправді вони вже ВЛИКУЮТЬ на те, як ви виглядаєте та почуваєтесь!
Спалювання жиру або спалювання цукру
По-перше, є час і місце як для високоінтенсивних, швидких тренувань, так і для традиційних ЛСД (довгих, повільних відстаней). Як ми побачимо в наступних параграфах, один - це більше діяльність з спалювання цукру, а інший - більш спалювання жиру. Будьте обережні зараз, традиційно, ми прийшли до думки, що спалювання жиру є ключовим, але може виявитись, що ви насправді хочете спалити більше цукру під час тренування!
Взагалі кажучи, ваше тіло виконує багато щоденних потреб, використовуючи жир. Це приємне щільне паливо, і для речей, які не вимагають великих зусиль, ви, ймовірно, спалюєте жир, поки робите їх. Швидше за все, ви зараз спалюєте жир, читаючи це.
Жир - дуже щільне паливо.
Насправді він має трохи більше ніж вдвічі більше калорій на грам, що вживається. В одному грамі жиру в ньому зберігається 9 калорій енергії, тоді як вуглеводи мають лише 4 калорії на грам (білок також має 4 калорії на грам). Це означає, що на кожен грам жиру, який ви накопичуєте, ви отримуєте багато потенційної енергії, просто сидячи там, чекаючи, щоб вас похвалили. Отже, ти використовуєш це? Побачимо!
Прокинувшись вранці, ви фактично перебуваєте в «режимі спалювання жиру». Це означає, що ви починаєте використовувати свої запаси жиру як енергію. Це має мати логічний сенс, оскільки ви (сподіваємось) не їли, поки спите. У вас печінка повільно витікає трохи цукру в кров, щоб прогодувати ваш мозок, але решта тіла перебуває в приємному повільному режимі спалювання жиру. Насправді, читаючи це, ви, мабуть, теж у режимі спалювання жиру. Все, що ви можете витримати довше декількох хвилин, - це, по суті, аеробіка, а отже і спалювання жиру. Сидіння за робочим столом, читання цієї неймовірної статті, не обов’язково є величезним податком для вашої системи, і ніхто з нас насправді не подумав би про читання “вправ”. Ви не отримуєте такого самого спалювання калорій, як прогулянка або навіть легка пробіжка, але технічно ви спалюєте жир, просто, можливо, не надто повільно.
Вагою 185 фунтів, я спалюю близько 140 калорій, просто сидячи тут, працюючи над цією статтею годину. Це приблизно 15 грамів жиру, або приблизно 1/2 унції. Навіть недостатньо близько для пончика.;)
У більшості з нас вистачає жиру, щоб пройти буквально сотні миль. На відміну від сидіння, ходьба в помірному темпі займає близько 2 годин, щоб спалити фунт (450 калорій) жиру. Це приблизно 6 миль. Якщо у вас є 10 фунтів схуднення, ви теоретично можете пройти це всього за 60 миль! Якщо припустити, що ви нічого не їли під час прогулянки, взуйте взуття ... підемо!