Тренування «Гиря», щоб спалити 200 калорій за 10 хвилин

Гиря - одна з найбільш універсальних ваг. Він ідеально підходить для безлічі домашніх вправ і додає вашій функціональній міцності, оскільки його вага змінюється під час тренування. Найкраще, вам не потрібно класти його, щоб міняти позиції, зберігаючи концентрацію та готовність до підйому. Спробуйте виконати ці 5 вправ, щоб попрацювати на серцевині, грудях, пресах і справді спалити калорії. Виконуйте кожну протягом 2 хвилин, щоб спалити 200+ калорій за 10 хвилин.

1. Гойдалки. Тримайте гирю двома руками, долонями до вас. Вам захочеться стояти з ногами трохи далі ширини стегон, злегка зігнувши коліна. Почніть з нахилу в талії, гирі між колінами. Потім нахиліться вгору, щоб гиря досягла висоти грудей, витягнувши руки перед собою.

2. Мах однією рукою. Як тільки ви зрозумієте основні махи, спробуйте махи однією рукою. Це той самий рух, просто тримайте гирю однією рукою. Цей хід вимагає більшої стійкості та міцності серцевини, тому зачекайте, поки ви освоїте махи з двома руками.