Тренування Литвинова так просто, так важко! Лейн Нортон Фітнес
Вдома персональний тренер Бері Сент-Едмундс
Малюнок вище - це все, що я мав сьогодні для тренувань, 2 гирі 20 кг і поле. Результатом стала одна з найскладніших тренувань, які я робив .
Я вирішив трохи поекспериментувати із тренуванням, яку я мав намір спробувати якийсь час. Це називається тренуванням Литвинова або спринтом Литвинова. В основному, ви робите важкий складний рух, який працює на все тіло, і негайно слідуєте за ним спринтом. Так просто. Я знаю, що це не нове тренування, але сьогодні я вперше спробував його спробувати, і я знаю, що багато людей про нього теж не чули, тому я подумав, що поділюсь своїм досвідом.
Я отримав це тренування з однієї з моїх улюблених книг - "Ніколи не відпускай" тренера Дана Джона, я люблю його погляд на тренування. У будь-якому випадку, у книзі Ден згадує 2 уроки, засвоєні американським метальником диску на ім'я Джон Пауелл. Пауелл не зміг пройти кваліфікацію до фіналу чемпіонату світу 1983 року, незважаючи на те, що протягом останнього десятиліття провів американське метання диску. Далі у своїй книзі Ден розповідає, як Пауелл помітив, що його підготовка насправді не значно просунулася. Тим часом решта спортсменів світу були стрункішими, швидшими та мускулистішими. Кажуть, що Пауелл був особливо вражений металером молота, який виграв золоту медаль, Сергієм Литвиновим.
Тренування, яку Литвинов використовував для того, щоб стати настільки сильним і м’язистим, було просто таким - 8 повторень передніх присідань вагою 405 фунтів, відразу за ними 75 секунд бігу на 400 м. Повторене 3 рази. З цього тренування Ден каже, що він експериментував і власноручно робив спортсменів різні підйоми та спринтерські дистанції. Як деякі з вправ, які він пробував, Ден згадує чистки, чистку та натискання, чистку та ривки, тягу, передні присідання, присідання над головою, заднє присідання та варіанти ривок та махів гирями або гантелями.