Тренування м’язів для тренування в ногах для ніг; Фітнес

Спробуйте на одній тренувальній машині спробувати збільшити силу, розмір та потужність ніг.

Хоча присідання зі штангою часто називають "королем вправ на нижню частину тіла", я особисто завжди вважав, що натискання на ноги є вищою вправою для побудови чотирьох стін. Можливо, саме завдяки моїй унікальній структурі або більшій здатності концентруватися/фокусуватись під час натискання ногою це робить для мене більш ефективним рухом, але незалежно від того, що вони стали моєю вправою для потовщення стегон зверху вниз, зліва направо.

ногах

За майже два десятиліття, що я займався бодібілдингом, мені вдалося придумати кілька творчих способів перетворити основну машину для пресування ніг у буквальний середньовічний пристрій тортур, але той, який я хотів би представити сьогодні читачам muscleandfitness.com - це один Я ласкаво називаю його "Thum Thumper!" Складається із специфічного виду «тризету», що виконується повністю на прес-машині для однієї ноги, а між «наборами» достатньо відпочинку для маніпулювання положеннями стоп, достатньо для ефективного націлювання на кілька різних областей нижньої частини тіла - квадроцикли, шинки, ягоди.

Ось як виглядає це безумство преса для ніг:

Позиція №1:
8-10 повторень - Ноги розташовані низько та на ширині плечей на платформі, щоб зробити акцент на нижніх квадратах. Без відпочинку перемикається на: