Тренування на скакалці Інтенсивні, доступні та легкі
Як це працює
Якщо ви ще зі шкільних днів не брали в руки скакалку, вас чекає сюрприз. Стрибки зі скакалкою мають таку ж інтенсивність, як біг на 8 миль або велосипедна прогулянка на 20 миль на годину.
Є причина, чому Ріанна клянеться своєю мотузкою - 10 хвилин розмахування, що мотузка може спалити близько 140 калорій!
Більшість «тренувань на стрибках» тривають приблизно від 10 до 20 хвилин, і ви, можливо, спочатку навіть не зможете тривати так довго. Це може здатися не надто багато, але коли ви закінчите, ви будете віруючою людиною.
Оскільки стрибки зі скакалкою дають вам таку інтенсивну зарядку за такий короткий час і потребують так мало обладнання, легко працювати в умовах напруженого графіка і брати з собою в дорогу, коли ви подорожуєте.
Рівень інтенсивності: високий
Це може виглядати як гра на дитячому майданчику, але стрибки через мотузку швидко підштовхнуть пульс до високого рівня.
Сфери, на які він націлений
Ядро: Так. Дотримання правильної постави під час стрибків кидає виклик вашому ядру.
Зброя: Так. Ви не піднімаєте тягарів, але постійне розмахування мотузкою кидає виклик вашим рукам. Це особливо спрацьовує на м’язи рук, зап’ястя та лікті.
Ноги: Так. Скакалка - це чудовий спосіб наростити силу та силу ніг.
Глюте: Так. Коли ви стрибаєте, ви використовуєте сідниці!
Назад: Так. Ви використовуєте м’язи спини, щоб тримати стійку позу для стрибків.
Гнучкість: Так. Поєднуючи різні рухи верхньої та нижньої частини тіла, стрибки через мотузку покращують вашу гнучкість.
Аеробні: Безумовно! Ваш пульс зросте разом із цим.
Міцність: Так. Скакалка особливо хороша для сили нижньої частини тіла, але це також кидає виклик вашим рукам.
Малий вплив: Ні. Стрибки через мотузку навантажують суглоби на ваших ногах.
Що ще я повинен знати?
Вартість: Стрибки через скакалку - це найменш дорогі тренування. Ви можете придбати гарну мотузку за $ 15 або менше.
Добре для початківців? Цілком ідеально! Ви навіть можете “стрибати в тіні” - виконувати рухи стрибків через справжню мотузку. По мірі вдосконалення ви можете набирати темп, займатися творчістю та пробувати нові стрибкові рухи, такі як стрибок лижника та стрибок передніх кросоверів.